こんにちは〜
今日も蒸し暑い日々が続いてますね
6月が終わろうとしてます
これからの季節に気をつけなきゃいけないのは
夏バテですね
なってからでは遅いので、ここで確認しておきますと
主な原因は
体内の水分不足やミネラル不足からなる脱水症状、暑さによる食欲低下からなる栄養不足、暑さとエアコンによる冷えの繰り返しからなる自律神経の乱れが挙げられます。
夏バテしにくい身体作りは、日頃の生活習慣を整えることから始めましょう！
具体的には
①こまめに水分補給をする
1日の水分の出入りは2.5Lほど
運動時はもちろん、起床時や入浴時もお忘れなく！
②温度差や身体の冷やし過ぎに注意する
外気温との温度差や身体の冷やし過ぎは自律神経の乱れを引き起こします。外気温との温度差は5℃以内を心がけましょう！
③睡眠をしっかりとる
暑さによる疲労回復や、自律神経を整えて体調不良を改善するために睡眠はかかせません。ただし、エアコンのかけっぱなしは体調を崩しやすくなるので、タイマーをうまく活用しましょう！
④食事の栄養バランスを心がける
暑さで疲れやすく、汗でミネラルを失いがちです。
〈積極的に摂りたい栄養素〉
タンパク質ビタミンB1アリシンビタミンC
これからの暑さを乗り切っていきましょうね！
さて、6月はデビューから半年記念で
個人イベントを開催しております！
残すところ出勤は今日を除くとあと3日です
空き枠は
27日の20時以降、
28日何時でもご案内可能
7月の出勤スケジュール
併せて更新しております！
ガルエクのキャストページから
ご覧ください！
お問い合わせお待ちしております( ¨̮ )
つばさ
つばさの写メ日記
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7月出勤スケジュールと夏バテ対策つばさ
