ここから4回に分けてダイエットについて記載していくよ。
これね、基本的な情報だけどまとめてnoteでお金取れるような内容だから読まないのは損だからね。
なんならコピペで自分のメモアプリに保存しておきな。
いくよ。
第１章 ダイエットの基礎知識
ダイエットをする上で重要なことは下記3点。
（1）食事コントロール
（2）筋トレ
（3）有酸素運動
（1）食事コントロール
体脂肪の増加は1日に消費されるカロリーに対し摂取するカロリーが多いために生じる。
成人男性の基礎代謝は約1500kcal、成人女性の基礎代謝は約1200kcal、なので食事の内容を見直すのは重要。
ただし、極端な食事制限は厳禁。体重は落ちるが、痩せずらく太りやすい身体になる（詳細は（2）筋トレ で。）
・食事のバランスを考えながら炭水化物と脂質の摂取を抑える。全く摂取しないは厳禁
・寝る前2〜3時間くらい前には食事を終えておく。寝ている間は代謝が落ちるため。
・ただ、我慢し過ぎはストレスになるためたまには好きなモノ食べてok
（2）筋トレ
有酸素運動と、極端な食事制限で筋肉は落ちる。
筋肉は脂肪を燃やすための焼却炉。筋トレをすると焼却炉のサイズと火力アップさせることができる。なので、痩せやすく太りづらい身体を作る為に筋トレは必須。
筋トレをすると成長ホルモンが分泌される。成長ホルモンは筋肉の合成、脂肪の分解、骨の生成の効果がある。
成長ホルモンは分泌されると、しばらく体内に留まると言われているので、朝やるのが好ましい。
また、有酸素運動後に筋トレをすると成長ホルモンの分泌が悪くなるので、筋トレは有酸素運動の前に実施するべき。
ちなみに夜やるとアドレナリンが分泌されて、酷いと眠れなくなるので注意。
（3）有酸素運動
脂肪を減らすには有酸素運動が効果的。
脂肪1グラムの燃焼に9kcal必要とするため、有酸素運動の量（時間、距離、頻度）は自分がいつまでに何キロ落としたいかによって設定する。
ただし、先にも述べたが有酸素運動は脂肪だけではなく筋力もエネルギーとして消費される(脂肪:筋肉=1:1)ため設定した目標よりももう少し頑張る必要がある。
ちなみに男性は皮下脂肪よりも内蔵脂肪の方が溜まりやすいが、内蔵脂肪は比較的減らしやすい。
EX.)
3kmをせかせか30分ウォーキングすると、大体150kcal消費する。(脂肪量で17g)
1ヶ月で340g、半年で2kgの減量
有馬 伊吹の写メ日記
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