こんにちは
前に不眠症は25%人の魅力が減ってしまうというお話をしたと思います。
今日は不眠症に効果的な方法をマコトが全力でお伝えします。
・朝起きたら日光に浴びる
日光に浴びることで体内リズムがリセットされます。
侮れがちですが、絶対にした方がいいです！
・適度な運動
体が疲れていないと眠れません。逆に寝る前に激しい運動はアドレナリンが出てしまいNG
・適切な入浴を心がける
寝る90前に、入浴15分以上がベスト。僕はサウナを取り入れています！
・睡眠30分前くらいにかる〜く炭水化物を摂る
炭水化物は血糖値を上げてくれるので睡眠を促します。摂り過ぎると睡眠の質が下がるのでNG
・ゴールデンキウイ
ゴールデンキウイを2個食べることによって睡眠の質が大肌にアップすると研究にあります。お金に余裕がある人は毎日摂ってください！
いかがでしょうか？
良かったらみんな試してみて〜( ´∀｀)
マコトの写メ日記
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不眠症のみんな聞いてください……マコト
