自分をコントロールするために
必要な能力って
何だと思いますか？
それは、
意志の力、
「意志力」です！
意志力は、
目標や計画を決めて、
それを実現しようとする力です。
何かをしよう、
もしくはしないでおこうと考えて
やり抜くために発揮されます。
いい人生を送るのに
とても大切な能力の一つです(^^)
意志力が弱いと、
物事を選択したり、
実行しようとする決断力が弱くて、
自分の考えを保てず、
人の言動に左右されやすくなります。
ダイエット中なのに食べちゃう。
ギャンブルをやめたくてもやめられないなど、
誘惑に負けてしまったり。
何かに依存してしまう。
わがままを言ってしまう。
だらしない生活をしてしまう。
お金の無駄遣いをしてしまう。
感情が不安定になるなど、
自分をコントロールできなくなります(*_*)
意志力は、
難しく言うと
脳の前頭葉の体力なのですが、
ぐっすり睡眠を取ると回復して
ほぼ満タンになると言われています。
それから、
今日はどんな服を着ようかと迷えば、
意志力が少し減ります。
急いで電車に乗らなくちゃと
時間と格闘すれば
また少し減ります。
満員電車のストレスでも
少し減ります。
仕事で気を遣っても、
長い時間集中しても、
眠いのを我慢しても、
今晩の献立を考えても、
激しい運動をしても、
言いたいことを我慢しても減ります。
こんな風に意志力は、
一日使える量が決まっていて、
簡単に減っていくものなんです。
そして、
意志力がなくなってくると
困ったことが起こります！
それは、
「欲望」が顔を出すんです∑(ﾟДﾟ)
朝よりも夕方の方が揉め事が多かったり、
夜になると
欲に流されてお酒を飲み過ぎてしまったり…
心当たりがある人も
多いと思います(･･;)
ただ、
昼過ぎには意志力を
使い切ってしまう人もいれば、
夜までちゃんともつ人もいます！
意志力が人によって異なるのは、
生まれつきだったり、
育った環境の影響もありますが、
一番大きいのは、
「使い方の違い」なんです！
そんなこんなで、
意志力を強くするポイントを
3つご紹介しますね٩( 'ω' )و
①意志力を途中で補給する
意志力のエネルギー源である
ブドウ糖を摂取する。
血糖値が下がると意志力も下がります。
注意することは、
甘いものやジャンクフードは
血糖値が急激に上がる分、
すぐに下がってしまいます。
ちゃんとした食事と、
健康的なおやつを食べると
血糖値が安定して
意志力も長時間安定します。
あとは、
睡眠をしっかり取ることですね！
②意志力を節約する
我慢を減らして
自分をご機嫌にすることです。
我慢すると意志力が大量に減ります。
無駄に我慢しないことです。
美味しいものを食べたり、
こまめに休憩をしたり、
好きな歌を聴く、
行きたくない飲み会には行かないなど。
ご機嫌になれば、
楽しく過ごせます。
楽しい時は意志力があまり減らないんです。
麻雀だったら徹夜で
頑張れるのもそういうことですね（笑）
普段から自分をご機嫌にしておけば、
意志力の節約になります！
③一日に使える意志力を増やす
運動や瞑想を習慣にすると
少しずつ前頭葉が大きくなると
言われています。
時間はかかりますが、
数ヶ月後には
違いが感じられるかもしれません！
意志力を強くすることで、
自己コントロールができるようになって、
悪い習慣を止めたり、
新しい習慣を身につけることが
できるだけじゃなく、
自信がつき
やる気も湧いてきます！
きっとひと味違う人生に
なるはずです☆
ぜひ3つ方法を
意識して試してみてくださいね(^_-)
タイセ
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