いつも寝る前にすることってありますか？
例えば、
Xを見たり
今日の反省をしたり
楽しかったことを思い出したり
明日の予定を確認したり
好きな人を想ったり
セルフプレジャーしたり(*´-`)♪
今日お伝えするのは、
たった1分で、
幸福感がアップして、
不安や落ち込みが減って、
ストレスに強くなる
という効果があるものです(^^)
それは、
「スリー・グッド・シングス」
と言って、日本では
「3つのよいこと」
と呼ばれています！
やり方は、
今日あった良いことを3つ書き出す。
これだけです！
夜寝る前に
今日あった嬉しかったことや
ありがたいなぁと思ったことを
思い出して書いていきます。
内容はどんなに些細なことでもOKです！
ご飯が美味しかった。
かわいいハンカチを買った。
電車でイケメンを見た。
日記の内容がためになった。
など♪
これを習慣にすることで、
上に書いたような素敵なことが起こります☆
えー！
たったこれだけで効果があるの？
そんな風に思った方もいるかもしれませんが、
様々な研究で効果が証明されているんです！
しかも、
1週間続けるだけで、
効果が6ヶ月も続くんだとか∑(ﾟДﾟ)
ただし、
やり方のポイントが2つあります！
①個数は3つにすること
10個の日があったり、
2個の日があったりすると
効果が落ちてしまいます。
②時間帯は夜寝る前がおすすめ
朝より夜の方が断然効果が高いです。
紙に書き出してもいいですし、
スマホのメモに残しても良いです。
それも面倒な人は、
頭の中で
指折り数えるだけでも
効果があると言われています！d(￣ ￣)
1分もあればできてしまう
スリー・グッド・シングス
ぜひ寝る前の習慣にして、
毎日の幸福感をアップさせてくださいね☆
タイセ
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