夜、布団に入っても
なかなか眠れない…
なんてことありませんか？
もしかしたら
ストレスが溜まっていて
寝つきが悪くなっているのかもしれません！
ストレスって、
心だけでなく
身体にも溜まってしまうんです。
ストレスが溜まると
神経が緊張しっぱなしになって、
筋肉がこわばって、
血行が悪くなります。
身体がガチガチに
なってしまうんですね(*_*)
その結果、
寝つきが悪くなったり、
寝ても疲れが取れなかったり、
自律神経の乱れ、
免疫力の低下が起こり、
ますますストレスが
溜まってしまいます∑(ﾟДﾟ)
今日は、
そんな身体に溜まったストレスを
解消する方法をご紹介します(＾ｰ^)
それは、
「ボディスキャン」という、
全身リラックス法です！
頭の先からつま先まで
順番に意識を向けていくのですが、
全身をリラックスさせ、
眠りが良くなり、
自律神経が整い、
免疫力が上がります！
スポットライトのような物で
順番にスキャンしていくイメージです！
やり方はこちら↓↓
①仰向けで目を閉じる。
2、3回深呼吸して、
身体の力を抜きます。
※寝て行うのがやり易いですが、
座って行ってもOK
②頭頂（頭皮）に意識を向ける。
頭皮で感じている感覚に集中して、
無駄な力が入っていないか確認する。
③力が入っていたら、
呼吸と共にはき出すイメージをしながら、
意識的に力を抜いていきます。
ふわっと力が抜ける感覚があれば、
その場所にストレスが溜まっていた証拠です。
力が入っていなければ、
次の場所へ進んでOK
④頭皮が終わったら、
次はおでこに集中。
それから眉間→目→あご→喉
→肩→肩甲骨→腕→手→胸→お腹→腰と
だんだん下までおりていって、
それぞれの場所の力を抜いていきます。
これをつま先まで行います。
全身の力を抜けたら終了です！
特に、どこから行うとか
順番の決まりはありません。
ポイントは、
頭、上半身と大雑把に行うのではなく、
頭皮、眉間、目など細かく分けて
行うのことです！
行う時間も決まりはありませんが、
夜寝る前が特にオススメです！
僕も布団に入ってからやっていますが
つま先までいかず、
途中で寝てしまうこともしばしば（笑）
また、
モヤモヤと悩み事や心配事などを
考えてしまう時もオススメです。
身体に集中したら、
他のことは考えなくなりますから！
全身の緊張が解れて
きっとぐっすり眠れますよ(^^)
寒くて身体に力が入りやすいこの季節。
身体に溜まったストレスを解消して、
しっかり睡眠をとって、
少しでも元気に過ごせますように☆
タイセ
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