筋トレの際にその重さで連続して反復できる回数(最大反復回数)をRM(Repetition Maximum)と呼ぶ。
例えば、5キロのダンベルを1回しか持ち上げられなければ1RM、10回持ち上げられれば10RMと言う。
そして、RM数によってトレーニングの効果が変わってくる。
1〜3RM…瞬発力、筋力アップ
8〜13RM…筋肥大、(筋力アップ)
18RM〜…筋持久力アップ
さて、ここで質問です。
あなたが筋トレをする目的はなんですか？
・筋肉を増やしたい
・引き締めたい
・痩せたい
・健康でありたい
引き締めたい、健康でありたい、のであれば筋持久力アップ系
筋肉を増やしたい、痩せたい、のであれば筋肥大系のトレーニングがオススメだね。
(瞬発力アップ系のトレーニングが必要な人はアスリートとかだからあまり気にしなくて大丈夫)
有馬 伊吹の写メ日記
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