ストレートネックの治し方
ストレートネックで悩まれている方は多いが、
病院では治療しないため治らないものと思っている方も多いはず。
ストレートネックになると、肩こりや頭痛、目の疲れ、自律神経系の症状など、さまざまな不調に見舞われる可能性があります。
なので今回はストレートネックの原因と治し方を書いていきます。
【原因】
1. 長時間のスマホの使用や長時間の下を向く作業
2. デスクワーク
3. 肩を後ろに引いて良い姿勢を取ろうとする
【治し方】
前鋸筋ストレッチ
1. 両足を肩幅に広げ、椅子に浅く座る
2. 右手を左足の横側に持って行きながら背を丸め、上半身を前に倒す
3. この状態で10秒キープする
4. そのまま体を挟んで逆方向に手を伸ばす
5. 肩甲骨と大胸筋がしっかり伸びているのを感じながら10秒キープする
6. ゆっくりと体を起こし、左手も同様に行う
頚部ストレッチ
1. 左手で右側頭部に手を当てる
3. 手の重みだけを利用してゆっくり横に倒す
15～30秒キープ
4. 左手で右側頭部やや後方を押さえ、左斜め前に倒す。右側のやや後方の筋肉をゆっくり伸ばす
5. 15～30秒キープ
6. 左手で右頬骨を押さえ、左を向くように回旋させ自身でも左に向くように筋肉に力をいれる。
7. 反対側も同様に行う
立位・座位での意識
立ってる時は良い姿勢は取ろうとせずお腹の横に力を入れるようにする。または、お尻を締めるような力を入れる。
座ってる時は骨盤を立てるように前に傾け自然と肩や首が後ろにいくような姿勢を維持する。
首の不調は全身の不調に繋がるくらい大切な場所なのでぜひケアしてみてください！
santuario旭
旭の写メ日記
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ストレートネックの治し方旭
