おはようございます、こんにちは、こんばんは！
お疲れ様です、KaRentの信長（のぶなが）です。
栄養といえば、信長？？？
こちらでも触れていた「ミネラル」を細かく見ていきましょう。
>信長の人生軸の形成について⚔️ vol.21
シリーズ化です。
栄養素シリーズで
今宵は「カリウム」を認めていこうと思います。
では、一緒に見ていきましょう！
カリウムとは、
細胞の中に多く含まれるミネラルで、
ナトリウムを排出する役割を持ち、
細胞の浸透圧を維持して
細胞の機能を調整している
生命維持に欠かせない栄養素です。
細胞の外側に多く含まれる
ナトリウムと対照的に、
カリウムは細胞の中に含まれています。
ナトリウムと相互に作用することで
細胞の浸透圧を調整して、
細胞が正常に機能するために
重要な働きを担っているそうです。
塩分過多の調節や、
筋肉の伸縮、神経伝達などの
役割も担っています。
日本食は塩分が多いことから、
日本人のナトリウムの摂取量は多い傾向にあります。。。
そのため、
ナトリウムの体外排出をサポートする
カリウムの摂取は重要です。
人間の体内には
120～200gほどのカリウムが含まれ、
正常の血中濃度の基準値は
男女とも3.6～4.9mEq/Lだそうです。
血液やリンパ液、骨などに
あるごく一部を除き、
そのほとんどがイオンやタンパク質と
結合して細胞内に存在するそうです。
「主な働き」
・細胞の浸透圧を維持する
カリウムは、
体内では総量の98%が細胞内液に存在し、
細胞外液にあるナトリウムと
お互いに作用しながら細胞の浸透圧を維持し、
どちらかの水分量が多くならないよう、
バランスを調整しています。
カリウムとナトリウムは、
どちらかが不足しても
細胞が機能しなくなり、
生命維持ができなくなってしまいます。。
バランス良くミネラルを摂るのは必要です。
セラピスト信長も沢山キスをして
信長の姫としてイチャイチャしてから
メスとしての喜びを。
長時間クンニで楽しんでください。
首締めやイラマで冷徹な感じのバランスも
ご要望あればお楽しみください。
・ナトリウムの排泄を促進
カリウムは、
腎臓で尿中への
ナトリウム排泄を促進しています。
それによりナトリウムの摂り過ぎによる
高血圧を予防しているとされます。
・心臓機能や筋肉機能の調節
生体反応に必要な酵素を活性化させます。
また筋肉の収縮を調整する作用もあり、
これにより心臓の機能や
筋肉の機能を正常に保つことができます。
「摂り過ぎると・・」
過剰に摂取した分は、
尿中に排泄されます。
ただし、
腎機能が低下していると
上手く排泄できず、
不整脈や胃腸障害を
起こすことがあります。
「不足すると・・・」
通常の食事では心配ありません。
不足すると
ナトリウムが排泄しづらくなるため、
血圧が高くなることがあります。
また、
筋肉の収縮が正常に行われなくなり、
筋力低下などの原因になります。
「カリウムの摂取状況」
一日あたりの目安量：2500mg
（18歳以上の男性）
目標量：3000mg以上
一日あたりの目安量：2000mg
（18歳以上の女性）
目標量：2600mg以上
この目安量とは、
一定の栄養状態を維持するために
必要な量です。
目標量は
生活習慣病の予防を考慮した場合に
摂っておきたい量のことです。
「効率のよい食べ方とは？」
・汁ごと食べられる料理でむだなく摂取
水に溶ける性質があり、
青菜をゆでると約50%、
いもは20%ほどが流出してしまうそうです。
塩もみなどで細胞が壊れた場合も
流出しやすくなります。
汁ごと摂れるみそ汁やスープなどから、
無駄なく摂取できます。
また、
ドライフルーツや海苔など海藻の乾物は、
成分が凝縮されているので、
おすすめです。
腎機能が低下すると
カリウムの排出も減少し、
高カリウム血症を起こします。
そこで、
カリウムの多い食べ物を把握し、
過剰摂取にならないように気を付けましょう。
過剰依存はセラピストへも要注意ですね。笑
また、
カリウムは水やお湯に溶けるため、
野菜などを小さく切り「流水にさらす」などを
行うことでカリウム成分を少しでも除くことができます。
野菜
・かぼちゃ
・にら
・水菜
・なす
・白菜
・セロリ
・キャベツ
・切干大根
・かぶ
・アボカド
・ほうれん草
・ブロッコリー
果物
・バナナ
・なつみかん
・メロン
・干し柿
・ドライマンゴー
・キウイフルーツ
・さくらんぼ
芋類
※全て多く含まれますが、
特に里いもは注意が必要だそうです。
豆類
・納豆
・枝豆
・煮豆
・黒豆
・きな粉
海藻類
・刻み昆布
・干しひじき
・真昆布
・利尻昆布
・乾燥わかめ
・あおさ 素干し
・焼きのり
・わかめ
・カットわかめ
・乾燥わかめ
日頃食べているモノはありましたでしょうか？
倦怠感やむくみが気になる時こそ、
水分と一緒にナトリウム/カリウムを
摂取してみてはいかがでしょうか？？？
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
健康/筋肉/体質改善/栄養/卓球 セラピスト信長との
刺激がないと人生楽しめないと思うので、
人生のアクセントとして
楽しんでいければと思います！！！
いつ信長と過ごすの？？？
#推しは推せる内に推せ
（笑）
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
信長の特徴は
あなたが背伸びせず
ありのままに過ごせる居心地の良さです。
あなたがあなたらしくいてくれるのが幸せです。
信長を見つけてくれて
選んでくれて、本当にありがとう。
何か困った事があったら、
いつでもどんな事でも連絡してね！
※
4,5月の
ご予約・お問い合わせは、
お気軽にいつでも連絡してください◎
ご予約は、
KaRent（カレント）公式LINEより
24h受け付けております。
lin.ee/dWeWbEm
問い合わせは、
24時間連絡大丈夫なので、
DMもしくは信長の公式LINEにて
受け付けております。
デートや性感のご相談や
些細な日常会話も含めてどうぞ♡
すぐに返します。当たり前か笑
信長のX：
https://twitter.com/nobunaga_karent
信長のLINE：
lin.ee/zuaUNoW
※
深夜でもMy Carで駆け付け
即メン出来ます！
様々なツッコミをして信長を見てくれている
あなたが大好き。
#性感と栄養は信長
信長
