おはようございます、こんにちは、こんばんは！
お疲れ様です、KaRentの信長（のぶなが）です。
栄養といえば、信長？？？
皆さんは
お仕事や家庭と向き合った時に
ふとくらっとした事（立ちくらみ）は
ありますか？
貧血の可能性も
皆さん考えますよね。
今一度過去の栄養素も
含めて見直しませんか？
大切な女性としての
貴女の為に必要な事
今宵は
「貧血」を認めていこうと思います。
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貧血に関連する栄養素はこちらから
「造血作用のある栄養素」
・ビタミンB12
・葉酸
「鉄の吸収を助ける栄養素」
・ビタミンC
・そもそもたんぱく質とは
・たんぱく質が豊富な食材
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では、一緒に見ていきましょう！
貧血とは、
血液中の赤血球に含まれる赤い色素（ヘモグロビン）の濃度が
低下した状態です。
ヘモグロビンには全身に酸素を運ぶ働きがあるため、
貧血になると体が酸欠のような状態に。
疲労感や息切れ、頭痛などの症状が現れます。
最も多い貧血の種類は、
ヘモグロビンの材料である
鉄が不足する「鉄欠乏性貧血」です。
栄養バランスの悪い食事のほか、
潰瘍や痔などが鉄不足の原因になります。
この他に、
赤血球の生成に関与する
ビタミンB12や
葉酸の不足により起こる
「巨赤芽球性貧血（悪性貧血）」
などがあります。
「対策」
鉄矢乏性貧血の改善をするためには、
食生活の見直しから始めましょう。。。
口から入れるもので体調は変わっていきますよね。。
無理なダイエットをしたり、
朝食を抜いたりすると、
食事から摂れる
鉄の量が減ってしまいます。
特に女性の場合、
月経や妊娠などで
多くの鉄を必要とするため、
規則正しい食事で
十分に補給するよう心がけましょう！
食品中の鉄には、
肉や魚など動物性食品に含まれる
「ヘム鉄」と、
野菜など植物性食品に含まれる
「非ヘム鉄」があります。
その吸収率を比べると、
ヘム鉄は15～25%、
非ヘム鉄は2～5％です。
吸収がよいのは
ヘム鉄ですが、
食事全体の栄養バランスも考え
へム鉄、非ヘム鉄を組み合わせて
摂るのが効果約だそうです。
鉄の吸収率を高める
ビタミンCや
ヘモグロビンの材料となる
たんぱく質も十分摂りましょう！
これは信長とのお約束です！！！
また、
かんきつ類や酢、梅干しなどの
酸っぱい食べ物も
胃酸の分泌を促して鉄の吸収を助けます。
反対に
緑茶や紅茶、コーヒーに含まれる
苦み成分のタンニンは、
鉄の吸収を阻害するとされます。
食事と一緒に飲むのは辞めた方がいいかもしれません。
珈琲好きな方は
入眠への質も下がってしまうかもしれません。。
また、
食品添加物として
使われるリン酸塩も
鉄の吸収を悪くするといわれます。
ハムやソーセージ、練り製品などの
加工食品の食べ過ぎは禁物ですね。
尊い女性は
ライフステージ毎に
起こしやすい貧血のタイプがあるそうです。
思春期（10代）
・鉄欠乏性貧血
摂取する鉄分の量よりも
消費される量が多くなると
起こりやすくなるそうです。
性成熟期（20〜45歳）
・鉄欠乏性貧血、他の病気による貧血
婦人科系や消化器系の
病気などによって
出血が持続すると、
貧血になることがあります。
妊娠〜授乳期
・栄養不足による貧血
赤ちゃんに栄養を与えることで、
栄養不足による貧血を
起こすおそれがあります。
更年期（45〜50代前半）
・月経周期や月経量の異常による貧血
閉経が近づいて
月経周期が短くなったり、
子宮筋腫や子宮腺筋症による
過多月経が続くと貧血を起こしやすくなるそうです。
更年期以降
・造血機能の衰えによる貧血や、がんなどによる貧血
がんや消化器系の病気などが原因で
引き起こされる貧血もあります。
このような事を
知らない男性が
多く見受けられます。。
こんなにもライフステージでも
性格や体調が変化します。
お姫様の如く丁重に扱いましょう。
信長的には
貴女には全力で
女性として
メスとして
人生を楽しんでほしいです。
なんでも体調について
気になる事があれば相談してください。
一緒に乗り越えて生きましょう。
悩みを話すだけでも
変なDM来たからdisりたいでもなんでも大丈夫です笑
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健康/筋肉/体質改善/栄養/卓球 セラピスト信長との
刺激がないと人生楽しめないと思うので、
人生のアクセントとして
楽しんでいければと思います！！！
いつ信長と過ごすの？？？
#推しは推せる内に推せ
（笑）
信長の特徴は
あなたが背伸びせず
ありのままに過ごせる居心地の良さです。
あなたがあなたらしくいてくれるのが幸せです。
信長を見つけてくれて
選んでくれて、本当にありがとう。
何か困った事があったら、
いつでもどんな事でも連絡してね！
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