おはようございます、こんにちは、こんばんは！
お疲れ様です、KaRentの信長（のぶなが）です。
日々デスクワークやXでの回遊ワークしている
貴女に届いてほしい。
今宵は
「眼精疲労」についての続き。
「疲れ眼・眼精疲労の解消法」です。
<まばたきを意識し、休憩をとる>
眼を休めることが一番です。
まばたきをすると眼のまわりの筋肉がストレッチされるので、
ドライアイ予防にもなるので意識的にまばたきをしましょう。
仕事で長時間のパソコン作業など、
集中して文字や画像を追う作業が続く場合、
1時間に10分程度の休憩をとって眼を休めるとよいでしょう。
難しい場合、
トイレ休憩やゴミを捨てに少し歩いたり、
シュレッダーに掛けるなどの
眼に負担を掛けないような作業を生み出したりして
休めることがおすすめです。
＜「遠く」を見てみましょう＞
眼のまわりの筋肉をほぐす
動きやストレッチをすることで、
疲れ眼の改善やリフレッシュに繋がります。
遠くをぼんやり眺めることは
眼の緊張を和らげます。
近くを見ると緊張する毛様体筋は、
近くを見続けると
緊張して凝り固まってしまい疲れ眼の原因に。。
遠くを見ることで
毛様体筋が緩むことになるので、
眼の筋肉がリラックス状態になります。
＜蒸しタオルやホットアイマスクで眼をリフレッシュ＞
集中したり眼を酷使した時、
眼に通常より多くの血液が送り込まれ、
眼の血管が拡張し、
充血や痛みなどが起こることもあるそうです。
その場合は
冷たい水で絞ったタオルなどを
乗せて冷やすと、症状が和らぐそうです。
逆に眠る前など休める時間には
水に濡らしたタオルをしっかり絞って、
電子レンジで約40秒（600ｗ目安）加熱した
蒸しタオルで眼を温める方がおすすめだそうです。
温めることで血行が良くなり、
筋肉の緊張がほぐれ、
リラックスできます。
市販のホットアイマスクなら携帯にも便利！
また、
眼の周りには
交感神経から副交感神経に
切り替わるスイッチがあるので、
温めることでリラックスした状態にもなります。
目隠しでリラックス♡
何されるんだろう。。
＜疲れ眼をほぐす眼の体操＞
眼の体操は、
眼の筋肉を刺激して疲れをほぐします。
但し、やりすぎは禁物。
心地よいと感じる程度にしておきましょう。
下手に触り過ぎると
目の周りの小皺が増えてします恐れが。。
眠ってるコラーゲンを呼び起こすには別途
眼球を上下左右に動かしたり、
眼をぐるぐる回したりと簡単な動きでも効果があるそうです。
ほかにも、
眼をぎゅっと強く閉じたり、
パチパチまばたきをしたり、
眼の上に軽く手を覆ったりという動きも、
眼の疲れにおすすめだそうです。
＜眼のツボマッサージ＞
眼の周りには、
たくさんのツボがあります。
指で押した時に
周囲よりも少しへこみ、
押すとやや痛みを感じるのがツボです。
人によって位置が異なるので
指で探りながら見つけてみるのも良いかもです。
強めに触らないように気をつけましょう。。
眼のかすみに効く「太陽」
眼の奥が痛んだりかすんだりする時に効く「晴明」
眼の疲労感や痛みに効く「攅竹」
etcのツボを
・指の腹で押す
・左右同時に押す
・皮膚から手を離さない
・2～3クール繰り返す
というルールに従って押してみるのも良いかもですね。
[引用]眼精疲労の解消法
＜適切な距離で見る＞
近い距離を見ようとすればする程、
調節筋への負担が余計にかかるそうです。
顔は
コンピュータ画面から
50～60cmくらい（腕の長さくらい）離して、
近づけ過ぎないようにした方が良いそうです。
疲労が強くなると
回復するのにも時間がかかります。。
理想的には
眼の疲れが起こり始める20分毎に休憩し、
数メーター先を20秒間ほど見ると
短時間で調節筋の疲労が回復するそうです。
可能であれば、
1時間、眼を使うと
疲労回復に5分～10分充ててみましょう。
遠くを見ることで、調節筋はリラックスできます。
20分したら20秒休むというこの回復法は、
忙しい仕事の最中でも実行可能な方法のひとつです。
疲れが酷くならないうちに眼を休めてリフレッシュしましょう！
眼精疲労で限界を迎えてしまう前に
適度に休憩してみましょうね。
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