おはようございます、こんにちは、こんばんは！
お疲れ様です、KaRentの信長（のぶなが）です。
健康といえば、信長？？？
今宵は
「花粉症」予防に認めていこうと思います。
花粉症は
その免疫システムが反応し、
花粉を攻撃する抗体が作られ、
花粉を体外に出そうとするために
引き起こるアレルギー症状だそうです。
花粉症を悪化させてしまう生活習慣の原因として、
・睡眠不足
・ストレス
・過度な飲酒
・喫煙
・運動不足
・腸内環境の乱れ
では、
どのような栄養素が良いのでしょうか？
「乳酸菌」
炭水化物の分解により乳酸をつくる菌類のことです。
腸内細菌のバランスを整えて
便通をよくするなど、
健康に役立つ善玉菌の代表ですが、
最近は免疫機能にも深く関わっていることがわかってきたそうです。
そもそも、
腸には免疫の働きを担う細胞や、
身体に害を及ぼす侵入者（病原細菌など）と
戦う抗体などが60％以上も集まっています。
それを「腸管免疫」といい、
腸内環境を整えることが腸管免疫の正常化に
繋がると考えられています。
腸内環境をよくすると、
花粉（アレルゲン）が腸から
体内に入りにくくなる可能性があるのです。
また、
乳酸菌には免疫の過剰反応を
抑える働きがあるため、
花粉症の症状緩和に役立つと考えられているそうです。
要するに、
免疫システムの60％は腸にあります！
そのため、
腸を元気な状態にしておくことが重要です！
ビタミンD
腸のカルシウム吸収を促し、
骨を丈夫にするビタミンとして知られていますが、
免疫を調整する働きももっています。
ビタミンDが不足すると
花粉症のような
異常な免疫反応を招くといわれています。
ビタミンB6
補酵素（酵素の働きを助ける成分）として
多くのアミノ酸の代謝を助けています。
免疫機能の正常な働きの維持、
皮膚の抵抗力の増進、
赤血球のヘモグロビンの合成、
神経伝達物質の合成など
生理作用もあり、
脂質の代謝にも関与しています。
食物繊維
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。
水溶性食物繊維は
腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を整えます。
腸内環境が良くなると
腸の免疫機能も向上するので、
花粉症の症状改善が期待できます。
一方、
ゴボウや大豆などの不溶性食物繊維は
便のかさを増やし、腸のぜん動運動を促します。
「花粉症時に気をつけるべき食材」
トマト
スギ花粉症の人がトマトを食べると、
唇が腫れたり、
口の中がピリピリしたり、
のどがイガイガしたりすることがあります。
これを口腔アレルギー症候群（OAS）というそうです。
スギ花粉に含まれるたんぱく質と、
トマトに含まれるたんぱく質が似ているために
アレルギー症状が起こるそうです。
OASを起こすたんぱく質は熱に弱いので、
加熱すると症状が出ないこともあります。
メロン・スイカ
カモガヤなどイネ科植物の花粉症がある人は、
メロンやスイカでOASを起こすことがあるそうです。
メロンやスイカの他に、
トマトやオレンジでも起こることがあります。
初夏から秋にかけて花粉症の症状があらわれ、
メロンやスイカを食べると、
唇が腫れる、
口の中がピリピリする、
のどがイガイガするという場合は、
イネ科植物の花粉症とOASが疑われるかもです。
ハンノキ花粉症の人は
リンゴ、モモ、ナシ、キウイ、メロン、スイカなど、
シラカンバ花粉症の人は
リンゴ、モモ、サクランボなど、
ヨモギやブタクサの花粉症の人は
メロン、スイカ、セロリなどで、OASが出現することがあるそうです。
ジャンクフード
トランス脂肪酸を多く含んでいます。
食品の成分表示でいうと、
・マーガリン
・ショートニング
・ファットスプレッド、
・食用植物油
・加工油脂
etcに多く含まれ、
スナック菓子やファストフードなどの
ジャンクフードの多くはこれらが使われています。。
週３回以上ファストフードを食べているお子様やお姉様、お嬢様は、
喘息やアレルギー疾患になりやすいという研究論文もあるそうなので、
花粉症を何とかしたい！という方は、
ジャンクフードを脱したり控えたりした方がよいでしょう。。
「豊富な食品」
・ヨーグルト
・蓮根
・青魚（サバ、イワシ、サンマ、アジ）
・チョコレート
・ココア
・赤ワイン
・たまねぎ
・人参
・ピーマン
・しそ
・ナッツ
・梅干し
・ごぼう
・きのこ類
・レタス
・青汁
・乳酸菌飲料
・キムチ
・納豆
目や鼻がジュルジュルに
なるよりかは、
下半身がジュルジュルになってる貴女が好きです。
ハグもキスもクンニもいっぱいさせてね。
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ではでは、
開発するにも食事管理やインナーケアから一緒にしましょう！
信長はマメピらしい？？？
実態はDMから連絡してください笑
最後まで見ていただきありがとうございます。
信長と一緒に知ってくれてありがとう。
共に永く健康的に楽しく過ごそうね。
※
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#性感と栄養は信長
