こんにちは♪
吉沢涼真です♫
お昼ご飯を食べ終えて
15時のおやつも終わり
眠気のピークも超えて来ました。
夕方になると段々と元気になって来ます( ´ ▽ ` )
人によってはこの時間が一番眠い。。
って方もいるかと思います。
ですが夜熟睡する為には
夕方の睡眠は危険と言われています！
※諸説あります。
人間の睡眠の質と言うのは
内臓の温度である深部体温の
リズムが大きく影響されます。
深部体温とは簡単に言いますと
身体の中の体温の事です。
深部体温は1日の内に
上がったり下がったりを繰り返しています。
大体の目安ですが
起床後11時間後に最高になり
22時間後に最低になります。
起きて11時間後と言うのは
大体夕方のこれくらいの時間ですね。
そして22時間後には
うとうとと眠りの体制に
入る事もあるかと思います。
その為に夕方に寝てましまうと
深部体温の時間帯が逆転してしまいます！
ちょうど最高になる夕方には
軽い運動をする事をオススメします♫
階段の登り下りや
休憩がてら飲み物を買いに行くのも
良いかもしれませんね♪
そうする事によって
身体を夜には熟睡出来る状態に
持っていく事が出来ますよ。
是非皆さんも試してみて下さいね٩( 'ω' )و
以上、深部体温のピーク上には寝ない様にしたい吉沢涼真でした！
※写真は写真ACより
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吉沢 涼真の写メ日記
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【夕方の深部体温との付き合い方】吉沢 涼真
