潤の写メ日記

朝のルーティン
目的によって少し内容は変わりますが、一般的で効果的な朝のルーティンの例


■ 基本的な朝のルーティン（約1時間）

1. 起床
　アラームで起きたら、まずカーテンを開けて自然光を浴びる。


2. 水を一杯飲む
　寝ている間の脱水を防ぐために常温の水を飲む。


3. 軽いストレッチ・瞑想
　体を目覚めさせ、呼吸を整える。瞑想アプリを使ってもOK。


4. 洗顔・歯磨き・身支度
　清潔感を整えながら、鏡の前でポジティブな声かけをするのもおすすめ。


5. 朝食
　和食やオートミール、バナナ＋ヨーグルトなど、消化の良いものを。


6. 今日の予定確認・ToDoチェック
　手帳やスマホのアプリで予定をチェックし、優先順位を決める。



特に、朝に光を浴びる・水を飲む・体を動かすの3つは、体内時計を整え、1日を快適に始めるために重要