潤の写メ日記

筋肉や皮膚、髪、内臓、酵素、ホルモンなど、体のさまざまな部分を構成する重要な栄養素です。特に、運動をする人や筋肉をつけたい人にとって、十分なプロテインの摂取は欠かせません。

プロテインの種類

1. ホエイプロテイン

牛乳由来で吸収が速い

運動後の摂取に最適

筋肉の回復・成長をサポート



2. カゼインプロテイン

牛乳由来で吸収がゆっくり

就寝前の摂取に適している



3. ソイプロテイン（大豆プロテイン）

植物性で吸収がゆっくり

女性ホルモンに似たイソフラボンを含む

ダイエットや美容目的にも



4. エッグプロテイン

卵由来で栄養バランスが良い

乳製品が苦手な人向け



5. ビーガンプロテイン（えんどう豆、米など）

植物性でアレルギー対応にも適している




プロテインの摂取タイミング

運動後30分以内（ゴールデンタイム）：筋肉回復を促進

朝食時：夜間の飢餓状態からの回復

就寝前：寝ている間の筋肉分解を防ぐ


1日の必要量の目安

一般的な成人：体重1kgあたり 0.8g

筋トレをする人：体重1kgあたり 1.2～2.0g


プロテインは食品から摂取するのが基本です。足りない分をサプリメントで補うのが一般的。目的に応じた種類や摂取方法を選ぶことが大切みたいです。