潤の写メ日記

心身の健康を維持するために欠かせない生理的な活動です。
脳や体を休め、記憶の整理や細胞の修復、ホルモンの分泌などが行われる重要な時間。

■ 睡眠の役割

1. 脳の整理と記憶の定着

眠っている間に、日中の記憶が整理され、必要な情報が長期記憶として保存されます。



2. 身体の回復

成長ホルモンの分泌が促進され、筋肉や細胞の修復が行われます。



3. 免疫力の向上

免疫機能が活性化され、病気への抵抗力が強化されます。



4. 感情の安定

睡眠不足はストレスを増加させ、不安やうつのリスクを高めます。




■ 理想的な睡眠時間

一般的に、成人は 7〜9時間 の睡眠が推奨されています。
ただし、年齢や体調、生活習慣によって適切な睡眠時間は異なります。

■ 良質な睡眠をとるためのポイント

1. 規則正しい生活

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつける。



2. 適度な運動

日中の適度な運動は、夜の自然な眠気を促します。



3. 寝る前のリラックス

スマホやPCのブルーライトを避け、ストレッチや読書などで心を落ち着ける。



4. 快適な寝室環境

室温や湿度を調整し、暗く静かな環境を整える。