潤の写メ日記

早く治すには、血行を促進し、筋肉の緊張をほぐすことが重要。

① 温める

◯血流を改善し、筋肉の緊張を和らげる

蒸しタオル（電子レンジで40秒ほど加熱）を肩に当てる

お風呂に浸かる（38～40℃のお湯で10～15分）

カイロや温熱シートを使う


② ストレッチ＆マッサージ

◯筋肉をほぐし、可動域を広げる

首をゆっくり回す（前後・左右に倒す）

肩甲骨を動かす（両肩を回す、肩をすくめてストンと落とす）

鎖骨周りをマッサージ（鎖骨の下を軽く押してほぐす）


③ ツボ押し

◯緊張を緩め、痛みを和らげる

肩井（けんせい）：肩の中央あたりを親指で押す

合谷（ごうこく）：親指と人差し指の間を押す


④ 正しい姿勢を意識する

◯猫背やスマホ首を防ぐ

デスクワーク時の姿勢を改善（画面の高さを目線に合わせる）

長時間同じ姿勢を避ける（1時間に1回は軽く動く）


⑤ 適度な運動をする

◯肩周りの血行を良くし、筋力をつける

ラジオ体操やヨガ（肩甲骨を意識する）

軽い筋トレ（ダンベルを持ち上げる、腕立て伏せ）


⑥ 生活習慣を改善する

◯ストレスや睡眠不足も肩こりの原因に

水分をしっかり摂る（血流を良くする）

枕の高さを調整（首に負担の少ないものを選ぶ）

ストレスを溜めない（深呼吸、瞑想、趣味の時間を作る）


すぐに試せるのは、温める＋ストレッチ＋ツボ押し。
組み合わせると、肩こりがかなり楽になります。