仁の写メ日記

『“感情の地図”を持つ
だけで、心は少し軽くなる』





ネガティブな気持ちに
引っ張られてしまう。


『理由はわからないけど、
なんだか気分が沈んでる…』


そんなふうに感じる日って、
誰にでもありますよね。


心が重たくなると、
『元気にならなきゃ』『前向きでいなきゃ』
って、焦って無理に明るく振る舞ったり
する。


でも、そんな“から元気”って、
かえって心を疲れさせてしまうことも
あるんですよね。


──僕にも、そういう時期が何度も……
いや、数え切れないくらいありました。



じゃあ、そんなふうに落ちてるとき、
結局どうすればいいのか？


そのヒントになるのが、
『感情には位置がある』
という考え方です。


たとえば、


『今の自分は、どこに
立っているんだろう？』


そんなふうに、自分の感情を
地図で見るような感覚で捉えてみる。


僕が取り入れているのは、
“感情を22段階に分けたバロメーター”
という視点です。


これを知っているだけで、


『今、自分がどのあたりにいるのか？』
『どうすれば、少しでも楽な方向へ進め
るのか？』


その“立ち位置”が見えてくる。
すると、今できることが具体的に
イメージしやすくなるんです。




たとえば、こんな経験があります。




『ホワイトアウト』という自然現象
をご存じでしょうか？


冬の北海道でよく起こるんですが、
猛吹雪に見舞われて、視界が真っ白
になってしまうんです。


前も後ろも、上下すらわからなくなる。
何度か遭遇したことがありますが……
正直、めちゃくちゃ怖かったです。


前の車のテールランプは見えず、
そもそも前に車が走っているのか
どうかも不明。

止まりたくても、止まれば後続車
に追突されるかもしれない──


あの恐怖は、今でも鮮明に覚えています。



極端な例かもしれませんが、
人は『先が見えないとき』が
一番怖くて、苦しい。


だからこそ、
感情にも“地図”があれば、
少しだけ気持ちは落ち着い
てくるんです。


■ 感情バロメーターの構造

ざっくり分けると、こんな感じです

ポジティブ（1〜7）
・感謝、情熱、意欲、信念、
　楽観、欲求、満足

中間（8）
・退屈（気力が下がっているサイン）

ネガティブ（9〜22）
・悲観、不満、失望、疑念、心配、
　怒り、嫉妬、不安、絶望…など


この22段階のうち、
『今、自分がどこにいるのか』を知る
ことが、回復の第一歩です。


感情って、
『良いとか悪い』で分類するも
のではなくて、"動きがあるもの”
なんですよね。


登ることもあるし、時には
下がることもある。でも、“登れる”
と知っているだけで、気持ちの持ち
方がまったく変わる。


とはいえ、
『頭ではわかってるのに、気持ち
がついてこない』そんな“あの感じ”、
本当にやっかいですよね。

僕自身もずっと、それに苦しめ
られてきました。今でも、そんな
感情が顔を出すことはあります。　


でも、昔と違うのは──


感情に飲み込まれる前に、

『今、どこにいるのか？』を見つめて、
『じゃあ、どうしたら少しでも良くなれるか？』

気持ちの向け方を切り替えられ
るようになったこと。


それだけなんです。


これからこの日記では、
この“感情の地図”をベースに、


『今の感情に合ったケア』
『エネルギーの向け方』


を、少しずつお伝えして
いこうと思っています。



今、あなたはどの感情の位置にいますか？



もし少しでも心が揺れているなら──
『ちゃんと感じていいんだよ』って、
まずは自分自身にそっと許可を出して
あげてくださいね。



それだけでも、心はゆっくり、
静かに軽くなっていくから。



露花　仁（じん）