呼吸は普段、
特に意識しなくてもできるものです。
でも、
呼吸の仕方によっては、
ストレスに弱くなったり
元気が出なくなったり
いろいろ不調になったりしてしまいます∑（ﾟДﾟ）ｶﾞﾋﾞｰﾝ
「息」という字は、
自らの心と書きますよね。
息は心と密接な関係があります。
緊張したり余裕がない時は、
呼吸が速く浅くなり、
リラックスしたり余裕がある時は、
呼吸がゆっくり深くなります。
これは、
なんとなくわかりますよね（u_u）
脳のおもしろい性質なのですが、
意識的にゆっくり深い呼吸をすると
脳がここは安全だと感知して
安心ホルモンのセロトニンを分泌し、
副交感神経を活性化させ、
ストレスホルモン濃度を下げ、
心拍をゆっくりにし、
血圧を下げます。
その結果、
筋肉がゆるみ
心に余裕が生まれ
ストレスが大幅に軽減されます！
反対に
速くて浅い呼吸をすると、
脳がここは危険だと感知して
ストレスホルモンが大量に放出され
心も体も緊張してしまいます。
それによって
本来それほど大きくないストレスも
何倍にも大きく感じてしまうのです…
これでは、
とっても疲れてしまいますよね（*_*）
姿勢も注意が必要です！
僕もそうなのですが、
猫背の人。
猫背になると
自然に呼吸が浅くなります。
姿勢を正すことで、
深い呼吸がしやすくなり
リラックスできるのですね！
緊張する時や不安な時、
意識してゆっくりと深い呼吸をする。
これが今日
お伝えしたかったことです（^_-）
仏教の坐禅にも
調身、調息、調心
（ちょうしん、ちょうそく、ちょうしん）
という教えがあります。
姿勢を正し
深い呼吸をすれば、
心は整うということです（^ ^）
ちなみに、
深い呼吸のコツは、
「静かに、ゆっくり、長く、吐き出す」です！
4秒で吸って、8秒で吐くとか、
5秒で吸って、10秒で吐くなど
なんでもオッケーです！
あと、
鼻から口からは自由です！
気にしなくて大丈夫！
その時の気分でオッケーです（^_^）
1分だけでもいいので、
ぜひ姿勢を正し、
ゆっくり深い呼吸を意識して、
心を整えてくださいね☆
タイセ
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