ちゃんと寝てるはずなのに
疲れは取れないし
やる気が出ない
ということはありませんか？
そこで確認です！
夜ご飯、お酒、間食などは、
寝るどのくらい前までに
終わらせていますか？
寝る直前に食べちゃダメなのは
なんとなくわかるけど、
夜遅くなると小腹が空いて
つい何か食べてしまうという方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
という僕も、
昔は寝る前になると
いつも小腹が空いて
パンやお菓子を食べていました（汗）
今思うと、
朝は眠いし
日中ずっとスッキリしない状態だった
気がします（^_^;）
まず、
人はなぜ眠るのでしょうか？
それは、
肉体の疲れを取る
記憶を整理する
免疫力を高める
脳を洗浄する
など、
睡眠にはいろいろな役割がありますが、
その中でも一番重要なのが
「成長ホルモンの分泌」と言われています。
成長ホルモンは、
子どもの身長を伸ばすだけでなく、
大人になった僕らも分泌されていて、
細胞の修復
新陳代謝の促進
筋肉量の増加
疲労回復
活力の増強
メンタルの改善
など、イキイキと活動するために
欠かせないたくさんの作用があります。
この成長ホルモンは、
寝始めの3時間に
大量分泌されます。
しかし、
血糖値が高いと
分泌量が激減するという
性質があるのです！
つまり、
寝る前に食事をすると
血糖値が上がり
成長ホルモンがあまり分泌されなくなります。
すると、
先ほどの逆のことが起こります。
細胞の老化
新陳代謝の低下
筋肉量の減少
疲労感
無気力
メンタルの悪化
これでは、
日常生活を送るだけでも
しんどくなってしまいます。
そんな状態が
長期的に続くと
次の日が辛くなるどころか
老化が早まったり、
体力も失ってしまいます（*_*）
恐ろしいですよね…
食事してから
胃腸の働きがひと段落するまで
約3時間かかります。
そのため、
夕食は眠りにつく3時間前までに
済ませるのが理想です！
でも、
残業や生活スタイルなどで
なかなか難しい場合もありますよね。
その場合は、
できるだけ2時間前までに
済ませる意識を持ったり、
どうしても遅い時間に食べる時や、
お腹が空いて眠れない時は、
脂っこいものは避け、
消化が良いものを食べると良いそうです。
カフェインが入っていないかも大事ですね。
人間ですから、
たまには我慢できなくて
寝る前に食べてしまったりすることも
あると思います（^_^）
こんな怖いこともあるんだと知っておけば、
習慣にならないように
気をつけることができるかもしれませんね！
いつまでも若々しく
元気に過ごせますように☆
タイセ
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