今まで、
ポジティブになるための考え方や、
自分らしく生きるための方法など
いろいろお伝えしてきました（^^）
自分に合った考え方、
しっくりくる方法を見つけて
続けていくことがポイントです！
しかし、
そんな考え方、方法より
もっともっと大切なことが
実はあるんです！
「ある習慣をやめるだけ」なのですが、
その効果は下記の通り！！
・イライラが減る
・落ち込むことが減る
・なまけ心が減る
・頭の回転が速くなる
・集中力が続く
・記憶力がアップする
・ホルモンバランスが良くなる
・性格が良くなる
・人間関係のトラブルが減る
・自信が高まる
・免疫力が高まる
・疲れにくくなる
・太りにくくなる
・寿命が伸びる
・我慢強くなる
・活力がアップする
これら全て、
科学的に証明されています！
すごいですよね！
もったいぶらずにお伝えしますね（^_-）
それは、
「睡眠不足」
です！
「なんだ。そんなことか。」と
聞こえてきそうですが、
めちゃくちゃ大事なのです！
あなたは、
ちゃんと足りてますか？
睡眠不足の怖いところは、
自覚症状がないことです！
ちなみに、
睡眠不足が心に与える影響は、
・うつ状態になりやすい
・ホルモンバランスが乱れる
・自律神経が乱れる
・集中力が続かない
・孤独を感じやすい
・疲れやすい
・記憶力の低下
・食欲の増加
・自制心の低下
・作業スピードの低下
・ミスの増加
・緊張しやすくなる
・やる気の低下
・免疫力の低下
・イライラしやすい
・臆病になる
これらたくさんのことが絡み合って
ストレスが多くなります。
ストレスが溜まると、
ストレス解消のために
また夜遅くまで起きてしまって
寝不足が続く…
そんな生活を続けていくと、
どうなってしまうでしょうか。
きっと、
性格も体調も知能も
何から何まで
本来のあなたではなくなってしまいます…
想像すると怖いですよね（･･;）
でも、
ストレスの元々の原因が
睡眠不足にあるということは、
なかなか気付けないものです。
睡眠不足が怖いのは、
先ほどもお伝えした通り
自覚症状がないことなのです。
ここで、
睡眠不足かどうかを確認する方法を
ご紹介します！
睡眠で大切なのは、
「時間」と「質」です。
その睡眠時間が足りているかを
確かめるには、
休日の朝に
いつもと同じ時間に目が覚めるかどうかです！
休日は遅くまで寝てしまうという方は、
普段の睡眠時間が足りていない可能性大！
一日たった30分
睡眠が足りないだけで、
平日の5日間で
合計2時間半の足りなくなるわけです。
続いて、
睡眠の質を確かめるには、
夢を覚えているかどうか！
夢をたくさん覚えている場合は、
睡眠の質が悪い証拠です。
睡眠の質を上げるポイントは、
・毎日同じ時間に寝る
・朝日を浴びる
・寝る前の照明を暗めにする
・寝る前のスマホ、テレビ、カフェイン注意
などいろいろあります。
ある調査では、
日本の平均睡眠時間は、
世界で一番短かったそうです。
1番（長い） 南アフリカ 9時間21分
2番 中国 9時間3分
最下位 日本 7時間36分
いかに日本人が寝不足かが
伝わってきます。
忙しい日々で、
満足する睡眠時間を確保するのは
なかなか難しいかもしれません。
ただ、
睡眠はこんなに大事なんだなぁと、
改めて思ってもらえたら嬉しいです！
早く寝れる時は、
ぜひ夜更かしせず横になってくださいね☆
タイセ
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