心の健康。
大事ですよね（ ˘ω˘ ）
みなさんきっと
何かしら気を使っているのではないかと
思います。
ちなみに、
心が明るくなる食べ物って
何だかわかりますか？
お肉？
ラーメン？
お酒？
スイーツ？
ジャンクフード？
いえいえ、違います！
テンションは上がりますけどね♪
今日は、
心が明るくなる栄養素を3つ、
ご紹介したいと思います（^^）
まずは一気に2つ！
「トリプトファン・チロシン」です！
うつの原因は、
セロトニン不足
ドーパミン不足
ノルアドレナリンの不足
と考えられています。
セロトニンは心を安定させ、
ドーパミンとノルアドレナリンは
やる気を促す物質です。
そのセロトニンの原料が、
トリプトファンで、
ドーパミンとノルアドレナリンの原料が、
チロシンなのです！
ですので、
トリプトファンとチロシンが不足すると
当然心の元気がなくなるというわけです（*_*）
では、
何を食べたら良いのかと言うと
トリプトファンは、
バナナ
乳製品（ヨーグルト、チーズ）
大豆製品（豆腐、納豆、味噌）
チロシンは、
バナナ
乳製品
大豆製品
アーモンド
です！
普段食べてるものはありましたか？
続いて3つ目は、
「ビタミンB6」です！
これは、
トリプトファンからセロトニンに
変化する時に必要な物質です。
ビタミンB6は、
ストレスによって
消費されてしまいます。
ですので、
ストレスが多い時ほど
たくさんのビタミンB6が必要です！
何を食べたら良いのかと言うと、
青魚
鶏肉
バナナ
レバー
です！
バナナ、優秀ですね！
3つとも入っています！
僕は、
ヨーグルト、大豆製品、アーモンド、鶏肉を
毎日食べてるので良しとします♪
後は、
心を落ち着かせる栄養素を
簡単にご紹介！
まずは、
「GABA」
興奮、不安、イライラを抑える
自律神経のバランスを整えます。
トマト
発酵食品
に多く含まれています！
続いて、
「カルシウム・マグネシウム」
天然の精神安定剤と言われています！
カルシウムが不足すると、
不安やイライラが起こり、
マグネシウム不足は、
うつ病に関与していると言われています。
カルシウムは、
魚、海藻類
乳製品
アーモンド
マグネシウムは、
海藻類
アーモンド
ほうれん草
ごま
に多く含まれています！
メンタルの安定には、
物事の考え方がとても大事ですが、
必要な栄養素が不足してしまっては、
元も子もありません（ ˘ω˘ ）
一度にたくさん食べたからといって
すぐに明るくなれるわけではありませんが、
普段の食事、間食時に
少し意識して食べてみてくださいね（＾ｰ^）
笑顔の時間が増えますように☆
タイセ
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