【◯H◯的、日記です】- 安藤 聖司（FIRST CLASS）- 出張ホスト

今週末から、

最低気温が1桁台になると、

天気予報で見ました。


体調を崩さないように、

対策を記載します。


（なぜ、ここで？笑）


【寒暖差対策】


1、冷たい飲物や体を冷やす食材をとり過ぎない。

2、食事はしっかりと噛んで、ゆっくり食べる。
一口の咀嚼は20回位が良い。

3、お風呂で体を温める。
（手首、足首、首、両側肩甲骨の中心の4つ。
入浴は、ぬるめの38-40℃位のお湯に10-15分程度、肩までしっかりとつかるのがよい）

4、就寝時は、寝具をしっかりと使う。
その際に重要なのは、首を冷やさないようにすること。

5、外出時は、服を厚めに。
特に首肩周りは、冷えやすいので、スカーフやマフラーを使用する。
（両側肩甲骨の間に、洋服の上から張るタイプのカイロを使うのも一つです）

6、軽い筋力トレーニングやスクワット、全身のストレッチをするとよい。
（階段を使う、一駅分歩く、ウォーキング20分程度もおすすめ。
筋肉疲労が強く残るのは避けた方が良いです）

7、ゆっくりと深い呼吸をする。
胸式呼吸でも、腹式呼吸でも出来る方法で問題ない。
「3秒で吸って、3秒止める、6秒で吐いて、3秒止める。×4セット」を目安に行う。

8、ヨーグルトや納豆などの発酵食品を１日１回食べるように心がけましょう。
腸の健康は全身の健康に影響するので、腸内環境を整えることは「寒暖差疲労」を予防するうえでも重要なことです。善玉菌を増やして胃腸の調子を整えましょう。


皆さんの健康を祈念して、

こんな日記となりました笑


安藤聖司でした。

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【プロフィール】

安藤聖司
30代前半
178cm 67kg

・特技
カラオケ

・趣味
映画鑑賞、食べ歩き（嫌いなものなし、スイーツも大好きです）、インドアアウトドアどちらも好きです 。

・似ていると言われる芸能人
松本潤さんと高橋一生さんを足して2で割った顔と言われます。

食事、映画、カラオケ、買い物、ホテルどこでもご一緒いたします。

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