賢人の写メ日記

Noahの賢人です。

新しく何かを習慣にしたいときって、つい「忘れないように頑張るぞ」って意気込んでしまいがちだけど、
いちばん効果的なのは、すでに毎日やっている行動にくっつけてしまうことだと思ってます。

たとえば僕は、セラピストの仕事を始めてから、PrEP（HIV予防薬）を毎日飲むようにしています。
でも、最初は「毎日ちゃんと飲めるかな」ってちょっと不安でした。

僕は忘れ物も多いし気も散るから忘れちゃうよなぁって（；；）

そこで、寝る前の歯磨きの前に飲むっていうルールを作ってみたんです。
これが意外と忘れにくくて良い感じ。歯磨きは絶対するし、「あ、先にPrEPだ」って自然に思い出せる。


これは社会人なりたての頃にも実感してたことで、
当時は勉強量が多かったから、朝のルーティンをこんなふうにセットにしてました。

起きる → プロテイン飲む → シャワー → ドライヤー → 参考書1ページ読む

ここまでを一連の流れにしちゃう。
そうすると、「勉強するぞ」って意識しなくても自然にスタートできるんですよね。

しかも、1ページ読んでしまえば流れに乗ってそのまま勉強が続けられたりするから、
「考えずに動ける」って結構大事だなって。


そんなわけで、新しく何か始めたい人には「すでにある習慣にくっつける」の、ほんとにおすすめです。

気合より仕組みで解決。
無理のない形で毎日をちょっとずつ整えていきたいですね（*´∀｀*）

Noah 賢人