賢人の写メ日記

Noahの賢人です！

忙しくてジム行く時間が取りにくい日が続いています><

本当なら1時間以上は時間をとりたいところですが
30分でも時間ができそうならジムに行くようにしています！

腕だけとか背中だけとか追い込んでやるほどの頻度と強度でトレーニングできないので、上半身をザッと刺激するメニューで30分詰め込みました！

■本日のメニュー

・ベンチプレス60kg
20回→20回→15回

・懸垂 自重のみ
15回→15回→10回

・サイドレイズ 3分休みなし
10kgスタート
上がらなくなれば2kgずつダウン

・ハンギングレッグレイズ
10回×3
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これを30分に収めるのは結構大変！
でも時短だからこそ集中が大事ですからねd（’∀’*）

コツコツやっていきます！


あ！今日は19:30から女風バーいます！
筋肉拝みに来てください笑笑

Noah 賢人