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生まれて初めてiPhone水没させて慌ててます…
Noahの日向です！
※今もiPhoneから記載してますが、充電ケーブル刺したら「液体検出したぜ」的なメッセ出るから全力で乾かします…
ビジネスキャリアの中で学んだこと・感じたことや、
学生時代専攻していた心理学・コミュニケーション学で学んだこと、
日常で感じたあれこれなどをピックアップして
話題豊かに「コラム記事」もやっていきます。プレイ以外も変幻自在です！
本日のテーマは、「メンタルケアに役立つライフハック術」ということで心を軽くする方法をお話ししていきます。
日が短くなっているこの季節、気分が落ち込むことも増えますよね。
そんなとき、サクッとできるちょっとした工夫でメンタルを整えていきましょう！
①「自分がダメ」じゃなくて“やり方を変える”
うまくいかないとき、「自分に問題があるんだ」と考えがちですが、それじゃ辛くなるだけ。
「やり方が合わなかっただけ」と切り替えましょう。
この思考の転換、めちゃくちゃ大事です！
②自己否定が止まらないときは“ガム＋ジャンプ”
自己否定のスパイラルにハマったら、思考から感覚に意識を切り替えるのがコツ。
その場でガムを噛みながら軽く10回ジャンプしてみてください。
好きな香りのガムを選べば気分もアップ！
つま先が浮くくらいの軽いジャンプで十分です。
ということでネガティブちゃんは10回じゃなくて100回でもいいですけどね♡（突然のSっ気）
③うまくいったら「感謝と恩返し」を
成功したときに「私すごいでしょ」と思うのは自然ですが、それだけだと周囲との距離が広がります。
「周りが助けてくれたおかげ」と感謝し、恩返しを意識すると、自分も周囲もハッピーになれますよ♪
④やる気が出ないときは「休むサイン」
やる気が湧かないとき、「自分を責める」んじゃなくて「疲れてるんだな」と受け入れてください。
風邪のときに食欲がないのと一緒で、心の疲れも休息が一番の薬です。
⑤夜の孤独感は「夜だから」と割り切る
夜に感じる孤独感や不安、実は「夜だから」ってだけのことが多いです。
深く考えすぎず「これは夜特有の感覚」と思って寝ちゃいましょう。
朝になると不思議と気持ちが軽くなってること、ありますよね。
⑥ネガティブ情報を減らしてポジティブを摂取
ネガティブな気分が続くときは、ネガティブな情報に触れすぎている可能性大。
意識的にポジティブなニュースや楽しい話題を取り入れてください。
ちなみに、ポジティブな情報源として「Noahの日向くん」なんてとてもオススメですがいかがでしょう？
⑦40分歩くだけで脳が元気になる
医学的に「1日30～40分歩くだけで脳がポジティブになる」と言われています。
特に7500歩を目標にするといい感じ！
これはうつ病の薬に匹敵する効果があると言われているので、散歩や通勤の歩き時間を意識してみてやってみてくださいね。
⑧寝ることが最強のケア
どんなに悩んでいても「とりあえず寝る」で解決することって多いです。
ただ、良い睡眠にはトレーニングが必要。
「湯船に浸かる」「寝る前のストレッチ」「温かい飲み物を飲む」など、入眠の準備を整えて質の良い睡眠を目指しましょう。
◆おわりに
いかがでしたか？これらのライフハックは、難しいことではなく、今日からできることばかりです。
特に「ポジティブな情報を毎日摂取する」のは超オススメ。
日々のポジティブが潜在意識を変えて、いざというときの力になります。
気持ちが落ち込んだら、ぜひこの記事を思い出して、1つでも試してみてくださいね！
ぜひぜひこれからも僕の投稿や僕との会話、
“日向との出会い”や一緒に過ごす時間を活用していってください⭐︎
良い夜をお過ごしくださいね。
Noah 日向
日向の写メ日記
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【コラム】オススメ！メンタルケアに役立つライフハック術※再掲日向
