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昨夜お風呂に入って顔パックしたとこまで覚えてるんですが、そのまま全裸で仰向けで顔パックつけながら寝てたようでカオスな光景でした。
Noahの日向です！（“朕”はしっかり起きてました※下ネタ）
ビジネスキャリアの中で学んだこと・感じたことや、
学生時代専攻していた心理学・コミュニケーション学で学んだこと、
日常で感じたあれこれなどをピックアップして
話題豊かに「コラム記事」もやっていきます。プレイ以外も変幻自在です！
本日のテーマは『不安になったらすぐにこれ』という対処法を9つ紹介したいと思います。
ちょっとした不安に襲われたときに、不安に押しつぶされる前に、この方法をぜひ活用してくださいね。
①具体的に何が不安か全て書き出す
まずはその不安、ぜーんぶ紙に書き出しましょう！
漠然としたままだと対処のしようがないので、細かく具体的に書くのがポイントです。
書くだけで「なんだ、自分こんなこと気にしてたのか～」と少しスッキリするはず。
②できることはやる、できないことは考えない
「自分でコントロールできないこと」を悩んでしまうと、永遠ループにハマりますよね。
だからこそ、できないことは潔く諦める！そしてできることに全力を注ぐ！
このシンプルな考え方が意外と最強なんです。
③温かい飲み物を飲む
ホッと一息、温かい飲み物をどうぞ。
ここでのポイントはカフェインやアルコールではなく、体をリラックスさせる飲み物。
「温かさ」が心と体にじんわり効いて、リラックスモードに切り替わりますよ。
④スマホを置いてお風呂に入る
湯船には39度～40度で15分以上浸かるのがおすすめ。
それ以上熱いと神経が興奮してしまうので、リラックス効果が薄れちゃいます。
スマホは持ち込まず、ただお湯に包まれる幸せを感じましょう。
⑤早く寝て明日に備える
「寝るだけでほとんどの悩みは解決する」という名言もあるくらい、睡眠は万能薬！
不安な夜ほど早めに布団へGO。
朝になると「なんであんなことで悩んでたんだろう？」と笑えてくるかも。
⑥早起きして公園を散歩
理想は30分以上の散歩。朝の公園で深呼吸してみてください。
実はこれ、うつ病の薬より効果的という研究もあるんですよ。
心地よい朝の空気と緑の中で歩くだけで、不安がスーッと軽くなります。
⑦動物の癒し動画を見る
これ、効きます！ワンちゃんやネコちゃんの動画は癒しの宝庫。
僕の場合は気持ち悪いくらい声が漏れるんですが、それもまた良し（笑）。
ちょっとクスッと笑える動画もぜひ探してみてくださいね。
⑧不安を仰ぐ人から離れる
「そんなことで大丈夫？」と不安を煽ってくる人、いますよね。
でも、不安は伝染するもの。そういう人とは一定の距離を取るのがベストです。
自分の心を守るためにも、距離を置く勇気を持ちましょう。
⑨胸に手を当てて「大丈夫だよ」と語りかける
最後に、自分自身に優しい言葉を。
胸に手を当てて、その温もりを感じながら「大丈夫だよ」って語りかけてみてください。
これ、不思議と心が少しずつ落ち着いてくるんです。何度でも繰り返してOK！
◆まとめ
いかがでしたか？「不安になったらすぐにこれ！」という9つの対処法をまとめました。
どれも簡単で、すぐに始められるものばかりです。
このリストを、ぜひ保存版にしてみてくださいね。
不安に押しつぶされそうになったときには、このリストを思い出して、自分を優しくケアしてあげましょう！
良い夜をお過ごしくださいね。
Noah 日向
追伸.写真について。スーツも好きですが“ビジカジスタイル”も好きです♪
日向の写メ日記
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【コラム】不安になったらすぐにこれ！※再掲日向
