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生まれて初めてiPhone水没させて慌ててます…
Noahの日向です！
※今もiPhoneから記載してますが、充電ケーブル刺したら「液体検出したぜ」的なメッセ出るから全力で乾かします…
ビジネスキャリアの中で学んだこと・感じたことや、
学生時代専攻していた心理学・コミュニケーション学で学んだこと、
日常で感じたあれこれなどをピックアップして
話題豊かに「コラム記事」もやっていきます。プレイ以外も変幻自在です！
本日のテーマは、これだけは覚えておいてほしい『メンタルケアに役立つライフハック術』ということでお話していきます。
メンタルケアは非常に大事です。
特にこれから日照時間が少しずつ短くなっていき、秋冬のシーズンというのは気持ちが落ちやすくなっているので、
“いかにメンタルケアを調整できるか”がポイントになってきます。
サクサクとすぐにできそうなものばかり今回は紹介しますので見てみてください！
①うまくいかないときは自己否定ではなくやり方を変えてもう1回
「自分がダメだからうまくいかない」んじゃなくて『やり方が悪かっただけ』というふうにその矛先を変えちゃう。
これすごい大事ですね。
②それでも自己否定が止まらないときにはすぐにガムを噛んでその場で10回ジャンプ
思考に意識を向けてしまうとグルグル思考（反芻思考）になりやすいので、感覚に意識を向けるという作業。
感覚に意識を向ければ良いので、手段はぶっちゃけ読書・ゲーム・映画など自分の好きなことであれば何でも良いです。
ここからはオリジナルな手段なのですが…
『ガムを噛んでその場で10回ジャンプ』は結構良かったです！
ガムは自分の好きな香り・味のガムを噛むと気分が向上しやすいですし、
そもそもガムを噛むことで脳にいい刺激を与えることができる上に
10回ジャンプをするとすごい動きが入ります。
垂直跳びみたいなジャンプじゃなくて本当につま先が浮くかどうかぐらいの
“軽いトントンジャンプ”でいいのでしていただくと余分な力が抜けて自己否定が止まりやすい。
ということでネガティブちゃんは10回じゃなくて100回でもいいですけどね♡（突然のSっ気）
③うまくいったときは手柄独り占めではなく『感謝と恩返し』
うまくいった後に“自分すごいでしょ”とか“もっと自分褒めてよ”となっちゃうと
周りが引いてしまいますし、何かすごいことをしてもそんなにいきなり現実が変わることって実はあまりないんですよね。
そのギャップで鬱になっちゃう方っていうのも結構多いので、
そういうふうに思ってしまわないように・燃え尽きないように
「周りのおかげです」「あなた方のおかげです」と『感謝と恩返し』。
これはすごい大事ですね。
④やる気が出ないのは『疲れているから休もうね』のサイン
これは何回もお伝えしてますけれども、疲れているときはもちろんやる気は出ません。
風邪ひいてるときに食欲が出ないのと一緒ですね。
なのでやる気出てないなってなったら“疲れてるんだな”と思ってしっかり休んでください。
⑤孤独感の8割の原因は“夜だから”だけ
なので朝型にシフトする。
夜なんかどうしても寂しくなったり孤独になったり
気持ちの整理が上手にできないという人多いと思うんですけども、
それは原因が“夜だから”っていう理由だけですね。
なので深く考えすぎない・難しく考えすぎないで
『夜だからネガティブになってるんだ。夜だから孤独になってるんだ。』と思ってすぐ寝てください。
朝は一人ぼっちでも楽しいです。
※ただしセルフケアでは限界ある“どうしても寂しくて辛い夜”は呼んでくださいね。日向は駆けつけます。
⑥ネガティブになるのは“ネガティブな情報を仕入れすぎている”からポジティブ情報も意識的に摂取する
これは当たり前の話ですね。
ぜひぜひ『ネガティブ気味やな最近』と思ったら
積極的にポジティブな情報摂取やコミュニケーションを。
特に『Noahの日向さん』なんてオススメですがいかがでしょうか。
⑦40分歩くと脳が勝手に元気になる
目指せ“毎日7500歩”ということで
『1日30分から40分歩くと脳がポジティブになる』と言われてます。
医学的には、それは『うつ病の薬と同じぐらいの効果・むしろそれ以上の効果』を得られるというのがはっきり言われてるので歩きましょう！
⑧とにかく寝る
寝れば大抵の問題は解決します、ということです。
普段みんな「なかなか寝れないんです」とか「寝つけないんです」とか
「途中覚醒しちゃうんですよ」っていう方が結構いらっしゃるんですが
寝るってトレーニングが必要なんですね。
布団に入れば寝れると思ってたら大間違い。
ちゃんと入眠のための、よく寝るための、深く寝るための動作とか作業
っていうのが必要です。まずは意識から変えていきましょう。
睡眠っていうのはトレーニングが必要です。 ちゃんと向き合わないとできない。
そうやっていきなり「もう疲れたから寝よう」って布団に入ってグッスリ寝れるかって言ったら難しいです。
（そういう人も中にはいますが）それは天才です。 睡眠の天才。
寝る程度であればちゃんとトレーニングをして、睡眠の質を高めましょう。
湯船の入浴。ストレッチ。あたたかい飲み物を寝る前に飲む。
など小技もたくさんあるので、その辺りもどこかでお話できたらと思います！
◆おわりに
本日はおすすめメンタルケアライフハック術ということで解説しました。
使えそうなものだけでもいいのでチャレンジしてみてください！
特にこれをご覧いただけてる皆さんが間違いなく今すぐ出来ることは
“とにかく毎日、日向からポジティブな情報を仕入れていくこと”ですね。
毎日ポジティブな情報を仕入れていくと、
潜在意識にポジティブな情報がどんどん入っていって
いざという時に活用できる可能性がぐんと高まります。
ぜひぜひこれからも日向の投稿や日向との会話、
日向との出会いや一緒に過ごす時間を活用していってください⭐︎
良い夜をお過ごしくださいね。
Noah 日向
日向の写メ日記
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【コラム】オススメ！メンタルケアに役立つライフハック術日向
