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昨夜お風呂に入って顔パックしたとこまで覚えてるんですが、そのまま全裸で仰向けで顔パックつけながら寝てたようでカオスな光景でした。
Noahの日向です！（“朕”はしっかり起きてました※下ネタ）
ビジネスキャリアの中で学んだこと・感じたことや、
学生時代専攻していた心理学・コミュニケーション学で学んだこと、
日常で感じたあれこれなどをピックアップして
話題豊かに「コラム記事」もやっていきます。プレイ以外も変幻自在です！
本日のテーマは『不安になったらすぐにこれ』という対処法を9つ紹介したいと思います。
ぜひ永久保存版で、ちょっと不安になった時には読み返していただければと思います 。
①具体的に何が不安か全て書き出す
もうその不安、全て紙に書き出しましょう！
そもそも書き出すだけでもちょっとすっきりしますし、人間って漠然とした不安は対処できないので“具体的に”できるだけ書き出す。ぜひやってみてください。
②できることはやる、できないことはしないと決める
そもそもできないこと、自分にとってコントロールできないことを悩み出すと“永遠ループ”に入ってしまうので
『できないことをうじうじ考えないようにできることに意識を向ける』
徹底的に『できることをやる』
これ大事ですね。
③温かい飲み物を飲む
“カフェイン入りやアルコールじゃないもの”が望ましいですね。
温かい飲み物を飲むとそもそも体が温まるので、本当リラックスしやすいです。
是非まずはちょっとリラックスして、それから“①”で挙げた不安を書き出しましょう 。
④スマホを持たずお風呂に入る
湯船に15分以上、39度から40度入る。
41度〜42度になってくると熱すぎて神経系が興奮しちゃうんですけど、
39度くらいだと“リラックス神経（副交感神経）”が優位になって、不安な気持ちがかなり解消されるのでおすすめです。
⑤早く寝て明日の朝に備える
これも最強の方法です。
寝ればほとんどの悩みって解決されますし、悩みも解消してすっきりします。
なので不安な時にはとっとと寝る。というのがかなりおすすめですね。
朝になって改めて考えようとすると“まあ、なんでもいいか”“どうでもいいか”という気持ちになりやすいです。
そうなると大成功ということで、できるなら早く寝ましょうね。
⑥早起きして公園を散歩
理想は30分以上。
30分から45分の散歩で“うつ病の薬を飲むよりもかなり効果がある”というのは、いろんな実験で実証されています。
なので『不安になったら散歩』これでもいいかもしれないですね。
⑦動物の癒し動画を見る
これも効果抜群ですよねーーー（急に緩んだ表情と声のトーンで）
僕はワンちゃんネコちゃんの癒し動画を見て、気持ち悪い奇声が出る時もあるくらいですけども（笑）
笑えるようなやつもいっぱいあるので、是非そちらをご覧になっていただいて癒しを得ましょう。
⑧不安を仰ぐ人から離れる
そもそも“不安を仰ってくる人”っていますよね。
不安って伝染しやすいので『元から断ち切る』ということで、不安を仰ぐ人からは離れましょう。
⑨胸に手を当てて「大丈夫だよ」と自分自身に優しく語りかける
胸に手を当てて、この手の温かさを感じながら「大丈夫だよ」って言ってあげると
不思議と心が少しずつ落ち着いてきます。
手当ての役割もありますよね。
これは何度も何度も自分自身に声をかけてください。「大丈夫だよ、大丈夫だよ」っていう感じですね。
◆まとめ
ということでこの『不安になったらすぐにこれ』としてピックアップした9つ
いつでも見返せるように是非スクショでも撮っておきましょうね。
是非できるところからやってみてください！
といってもどれもすぐにできるものばかりを今回は選んだつもりなので
ぜひぜひ不安になったら、不安に押しつぶされる前にこの“9つ”これからやってみてください。
良い夜をお過ごしくださいね。
Noah 日向
追伸.写真について。スーツも好きですが“ビジカジスタイル”も好きです♪
日向の写メ日記
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【コラム】不安になったらすぐにこれ！日向
