今日は「糖質制限って本当に痩せるの？」という話をしたいと思います。
最近では、コンビニでも「糖質オフ」の商品をよく見かけるようになりましたね。
それだけ多くの人が糖質制限に注目しているということだと思います。
でもその一方で、「やってみたけど、全然痩せなかった」とか「途中で体調を崩してしまった」という声もよく耳にします。
実は、糖質制限には正しいやり方があるんです。
ただ糖質を抜くだけではうまくいきませんし、逆に太りやすい体になってしまうこともあるので注意が必要です。
糖質って、炭水化物の一部で、人間にとって大切なエネルギー源です。
体や脳が動くための“ガソリン”のような存在。だから完全にゼロにしてしまうと、体がエネルギー不足になってしまって、眠気やだるさ、集中力の低下、ひどいときにはめまいや頭痛が出ることもあるんです。
それに、糖質が足りないと体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとするので、結果的に筋肉が減って代謝が下がり、痩せにくい体になってしまいます。これは本末転倒ですよね。
大切なのは「極端に減らさず、必要な量は摂ること」。
たとえば、主食のご飯を少し減らして玄米に置き換えてみるとか、間食を甘いお菓子からナッツやチーズに変えてみるとか、それだけでも十分です。
さらに、糖質を控える分、タンパク質や脂質をしっかり摂ることもポイント。
お肉や魚、卵、大豆製品などを意識して食べてあげると、筋肉を維持しながら脂肪を落としていくことができます。
あとは、外食のときに「味付けに砂糖やタレが多すぎないか」とか、「最初に野菜を食べてみよう」とか、ちょっとした工夫を積み重ねるだけでも、身体は少しずつ変わっていきます。
糖質制限は「やせたい」と思ったときにすぐ始められる反面、やり方を間違えると、つらくて続かなかったり、かえって太ってしまうリスクもあります。
だからこそ、「無理せず、長く続けられること」を意識してほしいなと思います。
焦らず、少しずつ。
糖質と上手に付き合いながら、自分にとってのちょうどいいバランスを見つけていけたら、それが一番の成功なんじゃないかなって、思っています。
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