最近、あらためて気づいたことがあります。
「ダイエットは、結局“正しい知識を持っているかどうか”で結果が変わるのだな」と。
少し自分の話をさせていただくと、以前の自分は、運動もして食事もそれなりに気をつけているつもりなのに、全く痩せない時期がありました。
頑張っているのに体は変わらない。
むしろ少しずつ重たくなっていく感覚すらありました。
その原因のひとつが、「基礎代謝」に対する理解が足りなかったことです。
基礎代謝とは、呼吸や心臓の動き、体温の調整といった、無意識のうちに生命を維持するために消費されるエネルギーのこと。
1日のエネルギー消費の中で、実はこの基礎代謝が最も大きな割合を占めており、約60％にもなります。
つまり、この部分を把握していないと、どのくらい食べていいのか、どのくらい運動すべきなのかの基準がわからなくなってしまうのです。
基礎代謝は年齢や性別、体格によって異なりますし、筋肉量が多い人は基礎代謝も高くなります。
さらに年齢を重ねると徐々に低下していきます。
そのため、最近はダイエットを始めたばかりの方から相談を受けたとき、「まずはご自身の基礎代謝を調べてみてください」とお伝えしています。
やみくもに食事量を減らす前に、自分の体がどれだけのエネルギーを必要としているのかを知ることが大切だと考えています。
ちなみに基礎代謝の計算方法はとても簡単です。
「基礎代謝基準値 × 体重」
たとえば、30歳女性で体重が53kgの場合、基礎代謝基準値は20.7なので、20.7×53＝約1,097kcalとなります。
さらに、日常生活での活動レベルを加味すれば、1日に必要なカロリーのおおよその目安もわかります。
このような基本的な情報を知っているだけで、不安や焦りが減ってきます。
「今日は少し食べすぎたけれど、明日少し調整すれば大丈夫」と、柔軟に考えられるようになります。
無理な制限も必要ありません。
ダイエットとは「自分の体と仲良くなること」だと思っています。
そしてその第一歩が、基礎代謝を知ることなのだと実感しています。
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