夜ごはんは太る？
そんなふうに思っている人は多いかもしれません。
でも、食べ方を工夫すれば、むしろ夜ごはんを味方につけて痩せることができるんです。
1日を頑張ったご褒美に、好きなものをお腹いっぱい食べたい気持ちはわかります。
でも、夜遅くに食べ過ぎると、脂肪をため込みやすくなるのも事実です。
これは体内のホルモンの影響で、夜はエネルギーを消費しにくい時間帯だからなんです。
だからこそ、夜ごはんの「時間」と「内容」に気をつけることが大事です。
まず、寝る3時間前までには食事を済ませるのが理想です。
遅くなるときは、夕方に軽く何かを食べておくと、帰宅後のドカ食いを防げます。
次に、食べるものを選ぶことです。
たんぱく質を意識して摂り、脂質は控えめにするといいです。
鶏むね肉、豆腐、納豆、卵、魚——このあたりは夜ごはんにぴったりです。
それに加えて、食物繊維が豊富な野菜やきのこを取り入れると、満腹感もアップします。
そして、夜の食欲をコントロールする工夫も大事です。
夜は空腹ホルモンが増える時間帯なので、強い空腹を感じることもあります。
そんなときは、キッチンの電気を消して「閉店時間」を決めるのも一つの方法です。
早めに歯を磨くのも、無駄な間食を防ぐのに効果的です。
「夜ごはん＝太る」という思い込みを手放して、賢く夜ごはんを楽しみながら、理想の体をつくっていきたいですね。
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