ダイエット中、おやつの誘惑に負けそうになることってよくありますよね。
気づけば手が伸びて、「まあ、少しだけなら…」と食べてしまう。
でも、その「少しだけ」が積み重なってしまうと、いつの間にかダイエットの成果が遠のいてしまいます。
だからといって、無理に我慢するのも逆効果です。
ストレスが溜まると、結局あとでドカ食いしてしまったり、モチベーションが下がってしまうこともあります。
大事なのは、おやつを上手にコントロールすることです。
例えば、「買わない、置かない、見ない」 を意識すると、おやつを食べる機会自体が減ります。
目に入ると食べたくなるので、最初から手元にない状態を作るのが一番です。
それから、水分をこまめに取る のも効果的です。
実は、喉が渇いているのに空腹と勘違いしてしまうことがよくあります。
水やお茶を飲むだけで落ち着くこともあるので、まずは試してみるのがおすすめです。
「なんとなく食べたい…」そんなときは、「食べる」以外の気分転換をする」 のもいいですね。
軽くストレッチをしたり、外の空気を吸ったりするだけで、食べたい気持ちが和らぐことがあります。
それでもおやつが食べたくなったら、個包装のお菓子を選ぶ のも一つの方法です。
一袋開けるとつい全部食べてしまう、という人は少なくないので、最初から量が決まっているものを選ぶと食べすぎを防げます。
そして意外と見落としがちなのが、睡眠をしっかり取ること です。
寝不足になると食欲をコントロールするホルモンのバランスが崩れて、必要以上に食べたくなってしまうことがあります。
夜更かしが多い人は、まず生活リズムを整えるだけでも変化を感じられるかもしれません。
結局のところ、おやつと上手に付き合うためには「食べないように頑張る」のではなく、「食べなくても大丈夫な環境を作る」ことが大切です。
自分の食欲とうまく向き合いながら、ストレスのないダイエットを続けていきたいですね。
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