ダイエットを始めると決めたとき、何から手をつけるのが正解なのだろうか。
ネットを見れば無数の情報が飛び交っていて、どれを信じたらいいのかもわからないです。
極端な食事制限や、いきなりのハードな運動はリスクが高いですし、続かなければ意味がないです。
だからこそ、まずはシンプルに自分を知ることから始めるのが大事です。
まずは体重を測り、できれば体脂肪率もチェックしてみることが大切です。
何がどれくらい増えたのか、減らしたいのか、今の自分の状態を知ることが第一歩になります。
次に、目標を明確にすることが重要です。
ただ漠然と「痩せたい」と思っていても、何のために痩せたいのかが見えていなければ続かないです。
健康のためか、好きな服を着るためか、自信を持つためか。目標を決めたら、いつまでにどれくらいを目指すのか、無理のない範囲で具体的にすることが大切です。
また、食事内容を記録することで、自分がどれだけ食べているのかを把握することができます。
意外と食べすぎていたり、バランスが偏っていたりすることに気づくこともあります。
アプリやメモに書き出してみることで、少しずつ改善点が見えてくるはずです。
運動も無理なく始めることがポイントです。
いきなりジムに通う必要はないです。
まずはいつもより歩く量を増やしてみたり、階段を使ったり、ちょっとしたストレッチを取り入れてみることから始めるのが良いです。
続けられることを見つけることが、習慣化への近道になります。
むくみをチェックすることも大切です。
脂肪がついたと思っていた部分が、実はむくみだったということもあります。
ふくらはぎや足の甲を指で押して、戻りが遅ければむくんでいる可能性が高いです。
湯船に浸かることやマッサージをすること、塩分を控えることで改善できることも多いです。
進捗を視覚化することも、モチベーションの維持につながります。
毎日体重の増減を見るだけではなく、写真を撮るのもおすすめです。
痩せたら着たい服を着て写真を撮っておくと、その服が似合う自分になりたいという気持ちが湧いてくるはずです。
ダイエットは「こうしなければならない」という決まりはないです。
ただ、いきなり無理をしても長続きしないです。
少しずつできることを増やしていくことが、一番確実に変われる方法なのかもしれないです。
完璧でなくても大丈夫です。
まずはできることから始めてみることが大切です。
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