ダイエットを始めたばかりのとき、「これなら痩せられるはず！」と意気込んで取り組んでいても、実は逆効果な行動をしてしまっていることがあります。
努力しているのに結果が出ないと、やる気がなくなり、途中で諦めたくなってしまうこともあるかもしれません。
例えば、無理な食事制限です。
食べる量を極端に減らせば一時的に体重は落ちるかもしれませんが、それと同時に代謝も低下し、リバウンドしやすい体になってしまいます。
エネルギー不足の状態が続くと、体は省エネモードになり、痩せにくくなるのです。
また、空腹のまま運動をするのもよくある失敗のひとつです。
脂肪が燃えやすいと思いがちですが、実際には筋肉が分解されやすくなり、結果的に代謝が落ちてしまいます。
適度にエネルギーを補給してから運動する方が、効率よく脂肪を燃焼できます。
ダイエット中は間食を我慢しがちですが、完全にやめることも逆効果になることがあります。
甘いものを絶対に食べないと決めると、かえってストレスが溜まり、ドカ食いにつながるケースも少なくありません。
ナッツや高カカオチョコレートのように血糖値が上がりにくい食品を適度に取り入れれば、無理なく続けられるはずです。
夜遅くに食事をする習慣も、ダイエットの妨げになります。
就寝前に食べると、消化が十分に行われず、エネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。
可能であれば寝る3時間前までに食事を終わらせ、どうしてもお腹が空いたときはスープやヨーグルトなど消化に良いものを選ぶのが理想的です。
意外と見落とされがちなのが水分補給です。
水をしっかり摂らないと、代謝が低下し、むくみや便秘の原因になることもあります。
1日1.5〜2リットルを目安にこまめに飲む習慣をつけると、代謝がスムーズに働き、ダイエットの効果も高まりやすくなります。
ジュースや砂糖入りの飲み物ではなく、水やお茶を選ぶことで、余計なカロリーを摂取するのを防ぐこともできます。
ダイエットは、ただ頑張るだけではなく、正しい方法で続けることが大切です。
もし自分の中に思い当たることがあれば、今日から少しずつ改善してみてください。
焦らず、無理をせず、健康的に痩せることを意識すれば、結果はついてくるはずですよ。
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