ウォーキングは、ただ歩くだけでは痩せません。
そんなことは頭では分かっていても、実際にどうすれば効果的なのか、いまいちピンとこない人も多いのではないでしょうか。
俺も最初はそうでした。
毎日歩いているはずなのに、体重も体型も変わらない。
むしろ歩いたことでお腹が減って、余計に食べてしまうなんてこともありました。
しかし、正しいウォーキングのやり方を知ってから、少しずつ変わっていきました。
まず、歩く姿勢です。
背筋を伸ばして、視線はまっすぐ前に向ける。
これだけで、自然と歩幅が広がり、体幹が鍛えられます。
次に、腕の振り方です。
ただダラダラと腕を振るのではなく、肘を90度に曲げて、後ろに引くことを意識します。
そうすると、歩幅がさらに広がり、全身の筋肉を使うようになります。
そして、一番大事なのがペースです。
ダラダラ歩いても、運動としての効果は薄いです。
目安は「少し息が上がるくらいの速さ」。
普段の散歩よりも、ほんの少し速足を意識するだけで、脂肪燃焼効果が格段に上がります。
距離や時間の目安としては、1回30分、週3回から始めるのがおすすめです。
余裕が出てきたら、1日8000歩を目指してみると良いでしょう。
また、シューズ選びも大切です。
ウォーキングシューズは、クッション性があり、かかとがしっかりフィットするものが良いです。
適当に選ぶと、膝や腰に負担がかかるため、しっかり試し履きをして自分に合うものを見つけるのがベストです。
結局、ウォーキングも続けることが大事なのだと思います。
だからこそ、「歩くだけで痩せる」と思わずに、「どう歩くか」を意識してみてほしいです。
今日から、正しいウォーキングを始めてみませんか。
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