皆様、Noahの昴です。
皆様、今日は三大欲求のひとつ「食欲」についてお話ししようと思います。
食欲。これは私にとって制御するのにとても時間がかかりました。
何なら今でも抑えるのは難しいです。
小さい頃から食べるのが大好きで、食卓に並んだお肉や揚げ物は、家族の分まで食べちゃうくらい。
それの積み重ねで気づいたら体重が100kg超えてました。恐ろしい、、、。
さて、この「食欲」、実は脳の働きによってコントロールされています。
空腹を感じるときは体内のエネルギーが減って、脳が「そろそろ食べなきゃ！」って信号を送ります。
一方で、食べ過ぎると満腹中枢が「もう十分！」って教えてくれます。
理屈ではわかるけど、食欲は中々我慢できませんよね？
そこで食欲をコントロールするためのコツをご紹介。
たとえば、良質な睡眠を取ること。
昨日の睡眠欲の話にも出てきましたね。
寝ている間に成長ホルモンが出て、代謝がアップするので、太りにくい体づくりに役立ちます。
だから、夕食は寝る2〜3時間前に済ませて、しっかり深い眠りを取ることが大切です。
あと、食べ方をちょっと工夫するだけでも効果あり！
一番大事なのは、よく噛んで食べること。
早食いだと満腹感を感じる前にどんどん食べてしまって、結局食べ過ぎちゃうんですよね。
あとは低GI食品を選ぶと、血糖値がゆっくり上がるから満腹感が持続しやすくなります。
それから、セロトニンっていう「幸せホルモン」を増やすこともおすすめです。
軽くウォーキングしたり、朝日を浴びたりするだけでセロトニンが増えて、食欲が自然と抑えられるんです。
ガムを噛むだけでも効果がありますよ！
無理せず、できそうなことから試してみて、少しずつ食欲をコントロールしてみましょう。
皆様も、食べ過ぎに注意しながら、健康的な生活を目指してみてくださいね！