ダイエットの成功には食事と運動が大切です。
そんなことは誰でも知っています。でも、意外と見落としがちなのが「睡眠」。
運動も食事管理も頑張っているのに、なぜか痩せない。そんな経験はありませんか？もしかすると、その原因は睡眠不足かもしれません。
睡眠中には成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼や代謝アップをサポートしてくれます。
逆に、睡眠不足が続くとホルモンバランスが崩れ、食欲をコントロールする「レプチン」が減り、食欲を増進する「グレリン」が増えてしまいます。つまり、寝不足のままだと、どれだけ頑張っても食欲が暴走しやすくなってしまうのです。
さらに、レム睡眠が不足すると、脳の前頭前皮質の働きが低下し、甘いものや脂っこいものを欲しがる傾向が強まることも研究で明らかになっています。
「なんで夜になると急にお菓子が食べたくなるんだろう…？」
そんな現象も、実は睡眠と関係しているのです。
では、どうすればよいのでしょうか。
ダイエットのためには「質の良い睡眠」をとることが大切です。
理想の睡眠時間は7〜8時間。
これより短いとホルモンバランスが崩れ、太りやすくなる可能性が高くなります。
また、成長ホルモンは22時〜24時の間に分泌のピークを迎えるため、この時間に寝ることで脂肪燃焼を最大化できると言われています。
寝る2時間前にはリラックスタイムを設けるのも効果的です。
スマホやタブレットの画面を見ない、ぬるめのお風呂に浸かるなど、眠る準備を整えることで、より深い睡眠がとれるようになります。
そして、朝目覚めたらカーテンを開けて太陽の光を浴びる。
これだけで体内時計がリセットされ、夜も自然と眠りやすくなるのです。
ダイエットは食事や運動だけではなく、睡眠の質も大きく関わっています。
もし「頑張っているのに結果が出ない」と感じているなら、一度、自分の睡眠習慣を見直してみるのもいいかもしれません。
ダイエットと睡眠、どちらも整えて、無理なく理想の体を目指していきましょう。
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