ダイエットを始めると、最初はやる気に満ちていても、だんだんと何をどうすればいいのかわからなくなったり、無理をしすぎて疲れてしまったりすることがある。
俺も昔、いきなりストイックな食事制限やハードな運動を取り入れて、結局続かなくなった経験がある。
でも、ダイエットで大切なのは無理をしないこと。
無理をして短期間で頑張りすぎるよりも、続けられるやり方を見つけることのほうが大事だ。
だから、無理せず長く続けられるダイエットスケジュールを考えてみた。
まず、1日のスケジュールを整えることが基本。
朝はしっかり起きて、バランスのいい朝食をとる。和食をベースにすると、自然とヘルシーな食事になりやすい。
昼は比較的自由に好きなものを食べてもいい時間帯だけど、食べた後は軽く歩いたりして、血糖値の急上昇を防ぐといい。夜は低カロリーを意識した食事を心がけ、寝る前のストレッチや入浴でリラックスする時間を作る。
これだけでも、太りにくい生活リズムが整ってくる。
食事は極端な制限をせずに、バランスを大事にする。
カロリーを抑えすぎるとストレスが溜まるし、リバウンドの原因にもなる。
だから、和食を基本に、野菜やタンパク質をしっかり摂ることを意識している。
どうしても食べたいものがあるときは、我慢しすぎずに楽しむことも大切だ。
運動も最初からハードにしすぎない。
まずは軽いウォーキングやストレッチから始めて、慣れてきたら筋トレや有酸素運動を組み合わせていく。
無酸素運動のあとに有酸素運動をすると、脂肪燃焼の効率が上がると聞いたので、俺も実践している。
無理なく、少しずつ強度を上げていくのがポイントだ。
そして、ダイエットの停滞期にはチートデイを取り入れる。
長く続けるためには、時々好きなものを食べる日を作るのも必要だ。
ストレスを溜めずに、また次の日から頑張ろうと思えることが大切。
ダイエットは完璧じゃなくてもいい。
自分のペースで、できることを続けていくことが成功への近道だと思う。
大事なのは、頑張りすぎずに続けること。自分に合った方法を見つけて、楽しくダイエットをしていこうと思う。
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