ダイエットを始めたばかりの人にとって、「何を食べればいいのか」「どうしたら続くのか」は大きな課題です。
でも、難しく考える必要ありません。
無理な食事制限じゃなくて、ちょっとした工夫で無理なく痩せる食習慣を作れます。
今日は、そんなダイエット初心者でも簡単に続けられる食事ルールを５つ紹介！
① 量を減らすのではなく、カロリー密度を下げる
ダイエットだからといって、食事の量を減らしすぎると続かない。野菜やたんぱく質をしっかり摂って、満足感を得られる食事を心がけよう。
② 硬いものを食べて咀嚼回数を増やす
玄米やナッツ、噛み応えのある野菜を食べると、自然と満腹感がアップ。ゆっくり噛んで食べることが、食べ過ぎ防止につながるよ。
③ 食前にコップ1杯の水を飲む
水を飲むことで、食欲が落ち着いて食べ過ぎを防ぐ効果がある。1日1.5～2Lの水分補給を意識しよう。
④ 夕食は19時までに済ませる
遅い時間の食事は脂肪として蓄積されやすい。どうしても遅くなる日は、スープやサラダなど軽めの食事にするのがおすすめ。
⑤ お腹が空いたら8分目でストップ
「1日3食きっちり食べなきゃ」と思わなくてOK。空腹を感じたら適量を食べて、満腹になる前にやめるのがコツ。
この５つのルールを意識すれば、無理なく健康的なダイエットができるよ！できることから始めてみよう。
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