【頑張りすぎなくても大丈夫】- 燿（CANDY TOKYO）- 性感マッサージ

忘年会シーズンきましたね！
体重やたら増える可能性がある月だよね！
でもこれだけやってればわりかし体重は元に
戻せるよって事を記載しておこう。

多少の運動してる前提ですが！

・食べすぎた後は普通の食事量に戻そう　
消費カロリー(基礎＋運動)と摂取カロリー
を見直そう。摂取カロリーを極端に抑えず
ともウォーキングや軽い筋トレをして消費カロリー
を見直せばおけ

・炭水化物無理に減らさなくても良き
燃焼した脂肪は体外に排出されるまで1〜2
週間かかるから案外減らさなくても2〜3週間後
には元に戻ってる場合があるし、運動してるなら
必ず必要なもの、減らしたら筋肉は育たない。

・脂質は減らしすぎない
ホルモンバランス崩れる＋便秘の元
取りすぎはだめだけど30〜45g目安で取ろう。

・体重計毎日のらない
一喜一憂して、減ったから食べよってメンタル
揺さぶられるから週1にしとこ

・運動しすぎない
適度にサボる、週3〜4が理想、身体に疲労を
残しすぎたらパフォーマンスも下がって非効率

・有酸素がちにならなくていい
ウォーキングで十分、1万歩くらい生活や
ルームランナーの合計で歩いてたら大丈夫。
疲労を溜めすぎない事が大事、疲労は
エネルギー消費の低下につながるのと、頑張れ
なくなるのでそこは強度そこまであげなくてもOK

案外ずぼらな感じでもスタイルキープは可能で
頑張る事をわりと捨てても大丈夫な事がわかった。
それよりも、ストレスと疲労を溜めすぎない、最低限の
できる事を積み上げたらおっけーだよん