をあげないとあんまり筋トレのパフォーマンスは
上がらないらしいですね！
特に筋肉を合成するのにも睡眠が重要で
目指すべき睡眠時間は7時間半
そして前半の3時間の睡眠の深さが勝負
寝不足だと確かに重量も回数もそれを
やり切るメンタルも上がらないしモチベ
ダウンにも繋がるなと思いました。
最近夜更かし気味だったり、お酒を飲む機会が
多く、少し増量してしまったので、まずは
睡眠の質を改善して、睡眠4時間前にご飯を
食べない、お酒を飲まない、過度な筋トレを
寝る前に行わない、あとは起床時間と就寝
時間の徹底をして生活習慣の見直しをして
いかないといけないなと感じました
睡眠時間はとってましたが質もおって
いってナイスガイになっていこう！
燿の写メ日記
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睡眠の質燿
