やけぐいを引き起こす要因
・退屈 ひまだとたべちゃう
・習慣 食べない習慣にかきかえよう
・ストレス 食べても救われません
食欲が首より上から来ているのか
首より下から来ているのか考えよう。
身体の声に耳を傾けて
満たされる食べ方を練習しましょう。
食べ物を隠しましょう。
３食バランスよくたべましょう。
代替案
・散歩に行く
・あたたかいお茶を飲む
・本を読む
・笑えるドラマを見る
・日記をつける
・ペットとじゃれる
・音楽演奏 踊る
・工作
・歯磨き
・ガムをかむ
・炭酸水か水をのむ
・瞑想、ストレッチ
