おはようございます、こんにちは、こんばんは！
お疲れ様です、KaRentの信長（のぶなが）です。
普段デスクワークしている
貴女に届いてほしい
今宵は
「眼精疲労」について。
続いては
「予防対策の栄養素」について。
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◎要約
「眼精疲労の改善」
・目もとを温める。
（ホットタオルや温かいアイマスクなどで）
・遠くを見る
・肩や首のストレッチ
・目の周りの指圧
※指圧をご自身では控えた方が良いですが、
眼球自体を直接押すことは、
目の圧を高めて神経にダメージを与えたり、
目に傷をつけたりする可能性があるため、
避けたほうがよいでしょう。。
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「眼精疲労にオススメ成分」
・アントシアニン
・レスベラトロール
・アスタキサンチン
・ルテイン
・ゼアキサンチン
・ビタミンA、B、C、E
・オメガ３脂肪酸
アントシアニン/レスベラトロール
アントシアニンは、
網膜にあるロドプシンという
物質の再合成をサポートする働きがあります。
ロドプシンは光によって分解されることで
脳に視覚信号を伝えられます。
分解された後は再び合成され、
分解と合成を繰り返します。
そのロドプシン生成に役立つことから、
ブルーベリーは目に良いとされています。
特に、
眼精疲労に対する疲れ目回復効果が注目されているそうです。
レスベラトロールは、
黒ぶどうの果皮に多く含まれる抗酸化成分です。
本来、
ぶどうが厳しい自然環境から
自分を守るために作り出す物質（ファイトケミカル）で、
ポリフェノールの中でも
最も生理活性の高いものの一つと言われております。
果汁内にほとんど存在しないため、
ジュースや皮を残して食べる生食用のぶどうからは、
体内に取り込むことが難しい成分です。
ゼアキサンチンは、
自然由来の黄色または赤色の色素である
カロテノイドの１つです。
機能としては、
・ぼやけの緩和によって、
コントラスト感度（はっきり見る力）をサポートする
・光の刺激から目を保護する
・黄斑部の色素を増加させる
目の健康のためにも
積極的に増やしたい
ゼアキサンチンですが、
年齢とともに減少していくそうです。。
また、
体内では自然に作られないため、
ゼアキサンチンを含む食事からの摂取が大切です。
・パプリカ
・ほうれん草
・かぼちゃ
・マンゴー
・とうもろこし
ルテインとは、
目の中の水晶体や黄斑部などに
元々存在している成分で、
強力な抗酸化作用を持つ黄色の天然色素です。
緑黄色野菜などに多く含まれており、
紫外線やブルーライトから
目を守るため「天然のサングラス」とも呼ばれています。
加齢黄斑変性や白内障など、
加齢による目の病気の予防や改善に働きかけます。
機能としては、
・加齢黄斑変性を予防する効果
・白内障を予防・改善する効果
・コントラスト感度を改善する効果
・目の炎症を抑制する効果
・美肌効果
特に注目を集めているのが、
強力な「抗酸化作用」です。
ルテインは、
人間の体内では
主に目の中の黄斑部や水晶体、皮膚、乳房、大腸に存在していますが、
中でも特に効果を発揮するのが「目」だといわれています。
目は人間の体で唯一体外に露出している臓器であるため、
目を開けている間は常に光に晒され続けています。
光には
紫外線を含む日光や、
電気、スマホ、パソコン、テレビなどから
発生する青色の光「ブルーライト」があります。
これらは
全て目の老化を早める活性酸素を
発生させる要因となりますが、
中でもブルーライトは光の波長が短く、
力の強い光であるといわれているため、
目の細胞に与えるダメージも強大だそうです。。
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