おはようございます、こんにちは、こんばんは！
お疲れ様です、KaRentの信長（のぶなが）です。
栄養といえば、信長？？？
栄養素シリーズで
今宵は「ビオチン」を認めていこうと思います。
「信長の人生軸の形成について⚔️ vol.11」で触れたシリーズ化です。
ストレス社会では、此奴？？？
改めて知った栄養素はこんなにも作用があるんですね？！
では、一緒に見ていきましょう！
ビオチンとは、
水溶性のビタミンで、
ビタミンB群の1種の
『ビタミンB7』『ビタミンH』とも呼ばれます。
『H』はドイツ語のHaut（皮膚）に由来し、
ビオチンが皮膚炎を予防する成分として
発見されたことから名付けられたものです。
皮膚や粘膜、髪、爪の健康を維持するために大切なビタミンです。
体内の糖代謝、脂肪酸の生合成、
及びアミノ酸代謝に関わる「カルボキシラーゼ」という
酵素の機能を補助する補酵素として働きます。
更に
血液中に貯まる疲労物質である「乳酸」を
分解する働きもあります。
つまりは、
ビオチンの摂取は「疲労回復」に繋がるそうです。
また、
医薬品として
アトピー性皮膚炎や脂漏性皮膚炎の治療に
用いられることもあり、
抜け毛や白髪の予防にも有効とされていますが、
そのメカニズムはまだはっきり分かっていないそうです。。
「摂取不足」
いろいろな食品に含まれ、腸内細菌によっても合成されるので、
通常の食生活で欠乏することは
ほとんどないそうですが、
欠乏した場合は
・皮膚炎
・結膜炎
・舌炎
・知覚過敏
・脱毛
・白髪の増加
・食欲不振
・インスリンの分泌能が低下し
1型および2型の糖尿病のリスクの拡大
・吐き気
・憂鬱感
・顔面蒼白
・性感異常
貴女には引き起こせられない。
・前胸部の痛み
などを引き起こす可能性があるそうです。。
偏食や慢性的なアルコール摂取、喫煙、妊娠などにより
ビオチンの消費量が増え、
潜在的ビオチン不足に陥っている人は
少なくないという指摘もあるそうです。
また、
抗てんかん薬を使用している人や
重度の肝障害のある人などに
欠乏症が報告されている他、
抗生物質を長期間服用している場合も、
腸内細菌で合成されるビオチンの量が減って不足を招く可能性があるそうです。。
生卵の卵白を多量に摂ることで、
ビオチン欠乏が引き起こされることも知られています。
これは卵白に含まれる「アビジン」というタンパク質が
ビオチンの吸収を阻害するためで、
「卵白障害」と呼ばれています。
ただし、
毎日、卵白を10個分摂ることを
長期間継続した時のことなので、
極端な食べ方をしない限り心配はありません。
信長でも1日3個程。
加熱すれば、
アビジンは変性してビオチンの吸収を阻害できなくなります！
オムレツや目玉焼きect
「過剰摂取」
過剰摂取をしても速やかに尿中に排出されるので一般的に過剰症はみられません。
「摂取のポイント」
水に溶けやすいものの、
熱、光、酸に強いので摂り入れやすい栄養素です。
腸内細菌によっても合成されますが、
その量だけでは必要量を維持できないため
食品で補うことを心がけましょう。
また、
抗生物質を長く服用している場合、
ビオチン合成量が減ることがあるので
食事から摂取する必要があるそうです。
生卵の白身を大量に摂取すると、
卵白に含まれる「アビジン」が
ビオチンと結合して吸収を阻害するそうです。
アビジンは加熱することで不活性化するので、
吸収阻害の心配はなくなります。
「豊富な食品」
・牛鶏豚レバー
・卵黄
・牛乳
・牡蠣
・にしん
・ひらめ
・いわし
・ししゃも
・アサリ
・ナッツ類
・椎茸
・キクラゲ
・舞茸
欠乏していると、
髪や皮膚が荒れたり、
胸部の痛みや
貴女にとって
現在も未来も大事な
性感異常を引き起こしたりと
女性の美しさを発揮できぬぞ。。
共に心も見た目も体調も綺麗になろうぞ！
ではでは、
開発するにも食事管理やインナーケアから一緒にしましょう！
信長はマメピらしい？？？
実態はDMから連絡してください笑
最後まで見ていただきありがとうございます。
信長と一緒に知ってくれてありがとう。
共に永く健康的に楽しく過ごそうね。
※
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#性感と栄養は信長
