おはようございます、こんにちは、こんばんは！
お疲れ様です、KaRentの信長（のぶなが）です。
栄養といえば、信長？？？
栄養素シリーズで
今宵は「ビタミン6」を認めていこうと思います。
「信長の人生軸の形成について⚔️ vol.11」で触れたシリーズ化です。
神経伝達速度高めるって事は、イクのが早くなる？？？
では、一緒に見ていきましょう！
ビタミンB6とは、
ビタミンB6活性をもつ化合物には
水溶性ビタミンの1つで化学名を『ピリドキシン』といい、
タンパク質の元となるアミノ酸の代謝に重要な栄養素になります。
生鮮食品中では、
通常、リン酸やたんぱく質と結合した状態で存在しているそうですが、
調理や消化の過程で分解され、
最終的にはピリドキシン、ピリドキサール、ピリドキサミンとなって吸収されます。
ビタミンB6は、補酵素（酵素の働きを助ける成分）として多くのアミノ酸の代謝を助けています。
・免疫機能の正常な働きの維持
・皮膚の抵抗力の増進
・赤血球のヘモグロビンの合成
・神経伝達物質の合成（セロトニン、ギャバ、ドーパミンなど）
様々な生理作用もあり、脂質の代謝にも関与しています。
食事で摂ったタンパク質は、
体内でいったんアミノ酸に分解されてから、
人の体に必要なタンパク質に再合成されて細胞や皮膚、髪、骨、筋肉などの材料になります。
ビタミンB6は
アミノ酸の分解と再合成の両方の過程において、
酵素の働きをサポートするPLP（ピリドキサールリン酸）という補酵素に生合成された後に働きます。
そのため十分に摂取することで、
丈夫で健康な皮膚、粘膜、髪、歯、爪などの育成に繋がるそうです。
「性質と働き」
エネルギー代謝の補酵素として重要なビタミンです。特にタンパク質の分解を助けるため、摂取量が多い人ほど、ビタミンB6の必要量も多くなります。
免疫機能の正常な働きの維持、皮膚の抵抗力の増進にも必要で、赤血球のヘモグロビンの合成にも欠かせない栄養素です。また、肝臓に脂肪が蓄積するのを防ぎ、肝脂肪の予防にも効果を発揮します。
神経伝達物質のサポートに
神経伝達物質にはGABAやセロトニン、ドーパミン、アドレナリン、ノルアドレナリンなどがあり、これらはアミノ酸によって合成されます。ビタミンB6はアミノ酸の代謝と関わっているため、神経伝達物質の合成を促進する作用があります。心を落ち着かせたいときに摂り入れたい栄養素です。
「女性にありがたい栄養素」
エストロゲンの代謝に関わり、
ホルモンのバランスを整える働きがあるそうです！！
赤血球の合成にも役立つため、
月経前症候群 （PMS）の症状をやわらげる働きがあるといわれています！！！
また、
妊娠するとタンパク質代謝が促進され、
ビタミンB6が欠乏することで
つわりが誘発されるという説から
「ビタミンB6を補うとつわりが軽減される」という研究もあり、注目されているそうです！
「摂取不足」
ビタミンB6が不足すると、
けいれんやむくみ、湿疹、口角炎、舌炎、脂漏性皮膚炎、
貧血、麻痺性発作、聴覚過敏、脳波異常、免疫力低下などが起になるそうです。
貧血になりがちな方は、ビタミンもミネラルも足りてないかも？？？
また、成人の場合は、
鬱状態、錯乱、脳波異常、痙攣発作など神経系に異常が起こることもあるそうです。
特に抗生物質を長期間投与された患者様などでは
欠乏症になる恐れが指摘されているらしく、注意が必要です。。。
一方、大量に摂取した場合は、
感覚性ニューロパシー（感覚神経障害）が起こりますが、
通常の食事からの摂取ではまず過剰症の心配はいらないらしいです。。
「過剰摂取」
サプリメントなどで一度に大量摂取すると、
抹消感覚神経炎、知覚神経障害、シュウ酸腎臓結石などのリスクがあるそうです。。。
「摂取のポイント」
ビタミンB6は冷凍食品、加工食品では減少するため、
できる限り新鮮な状態で摂取するのがおすすめです！
ビタミンB6が働くときにはビタミンB2が必要になるため、
併せて摂るようにすると効果的だそうです！！
マルチビタミンの考えでしょ！！！
「豊富な食品」
・鶏豚牛の赤身肉/レバー
・マグロ
・カツオ
・アジ
・サンマ
・バナナ
・ジャガイモ
・サツマイモ
・ブロッコリー
・かぶ
・ししとう
フライドポテト好きな人は、
ビタミンB6が豊富に摂れているらしいです。
あなたはどこのポテトが好きですか？
マック？ファッキン？ロッテリア？モス？
快活クラブ？
また、
コグマダイエットとして
サツマイモ置き換えのダイエットがありますよね。
KPOP好き向けな話ですが。。
今回のビタミンB6のおかげで、
ハードなトレーニングでも女性ホルモンが整っているのかもしれないですね。
たんぱく質の代謝も促進され、もしかして濡れやすくイキやすい骨盤底筋かも？？？
開発するにも食事管理やインナーケアから一緒にしましょう！
信長はマメピらしいので？？？
実態はDMから連絡してください笑
最後まで見ていただきありがとうございます。
信長と一緒に知ってくれてありがとう。
共に永く健康的に楽しく過ごそうね。
そんなあなたが大好き。
#性感と栄養は信長
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