おはようございます、こんにちは、こんばんは！
お疲れ様です、KaRentの信長（のぶなが）です。
vol25の続きで、「食後の血糖値の【対策】」についてです。
食後にホテルへ行ってすぐ眠っちゃうのは勿体無い！！！
お気に入りのセラピとの時間を大切に?
では、眠気への対策として、
すぐに取り入れられそうなのは、7点
①散歩
食事後に軽い散歩をすることで、血液の循環が促進され、
消化プロセスがスムーズに進行するそうです。
また、新鮮な空気を吸い込むことでリフレッシュし、
眠気を和らげることができたり、
更に、食事後の散歩は運動不足の解消への一歩にもなり、適度な運動として取り入れることがおすすめです。
但し、食事直後に激しい運動をすると、胃腸に負担をかける可能性があるため、ご注意ください。
②カフェイン入りのコーヒーを飲む
カフェインは中枢神経系を刺激し、覚醒感を高めます。
そのため、食後にカフェイン入りのコーヒーを飲むことで、眠気を軽減し、集中力を保つことができます。
但し、適切な摂取量を守ることが大切です。
過剰なカフェイン摂取は不快感や不眠症の原因となる可能性があるため、注意が必要です。
寝る前の6時間前の摂取は控えましょう。。。
③ストレッチ
食事後に軽いストレッチを行うことで、
血液の循環を促進し、消化をサポートします。
また、ストレッチは筋肉の緊張をほぐし、
眠気を感じにくくするのに役立ちます。
食後10〜15分の軽いストレッチを習慣にすることで、
食後の眠気を軽減し、エネルギーを保ちやすくなります。
血液循環が良いと開発しやすいされやすいよ♡
④ガムを噛む
噛む行為は唾液の分泌を刺激し、消化をサポートしてくれます。
また、噛むことによって口腔内の血液循環が促進されるため、
脳への酸素供給が増え、覚醒感が高まることがあります。
これにより、眠気を和らげる助けとなります。
但し、過度なガムの噛み過ぎには注意が必要です。
ガムを日常的に何回も強く噛みすぎると筋肉が痛み、
顎関節症の症状が出てくる可能性があります。
過度なガムの噛み過ぎにはご注意ください。
⑤食べる順番に注意する
巷で聞くベジファーストやアクアファーストです。
血糖値が上がりやすい「パン」や「ご飯」などの炭水化物から食べるのではなく、
先ずは野菜やキノコ、大豆食品などから食べることで、
血糖値の急激な上昇を防げます。
炭水化物や甘いものを最初に摂ると、
今回のメインテーマの「血糖値スパイク」
血糖値が急上昇し、その後の急降下が眠気を引き起こす原因となりますので、
ご注意ください。
⑥腹八分目に抑える
過度な食べ過ぎは、血糖値の上昇につながります。
従って食事をする際は、食後の眠気を軽減するために、
食事量を腹八分目に抑えることが重要です。
腹八分目で食事を終えることは、
胃の負担を軽減し、消化プロセスを円滑に進めるのに役立ちます。
また、適切な食事量を意識的にコントロールすることで、
食後の眠気を和らげ、日常の活動に集中しやすくなります。
⑦ゆっくり食べる
早食いは食べすぎの原因となるほか、
急激な血糖値の上昇を招きます。
血糖値の急激な変化は、
食後に眠気を感じる一因となりますので、ご注意ください。
食事をする際はひと口入れたら箸を置くクセをつけ、
ゆっくり食べることを心掛けてくださいね。
食事の際に、よく噛んでゆっくり食べたり、食べる順番を工夫したりすることで、
小腸での炭水化物の吸収速度を緩やかにすることが重要です。
タンパク質・脂質・食物繊維を含むおかずと野菜を最初に食べることで、
炭水化物の消化吸収がゆるやかになり、
急激な血糖上昇を予防することができます。
また、朝食を抜いた状態で昼食を食べると、
血糖値が一気に上がるので、欠食は避けましょう。
「3食バランス良く」というのは、
血糖値のジェットコースターを予防し、
効率良く活動する為にも一定の時間をあけて食べる事が健康的に生きるのに大事ですね。
おにぎりやカップラーメンだけといった炭水化物オンリーの食事をやめるだけでも、
かなり改善されます。炭水化物オンリーになっていないですか？
ただ、炭水化物（糖質）は身体にとって必要な栄養素なので、
過度に制限するのは好ましくありません。
一定の量は摂りつつ、
白米をもち麦や五穀米に、
パンをライ麦パンに変えるなどの
置き換えの工夫をするのが楽しく続ける為にも効果的です。
血糖値の上がりやすさを示す指標
「GI（グリセミック・インデックス）」を気にして食品を選ぶのもお勧めです。
血糖値を上げにくい「低GI食品」
玄米、お蕎麦、全粒粉パン、ナッツ、春雨etc
血糖値を上げやすい「高GI食品」
精白米、うどん、食パン、じゃがいも、ケーキetc
（小麦粉系統）
フランスパン、ビーフン、インスタントラーメン、ベーグル
コーンフレーク、クロワッサン（ほぼパンです）
小麦系統は、
「信長の人生軸の形成について⚔️ vol.3」でも触れた
「リーキーガット症候群」も合わさる可能性が。。。
日頃眠くなりやすい方は、
当てはまるものがあるか参考までにご査収ください。
まとめとして、
血糖値スパイクを起こしやすい人の特徴として、
・炭水化物中心の食事をたくさん食べる
・食べる速度が早い
・運動不足
・血縁者に糖尿病の人がいる
etcが挙げられます。
血液検査を簡単ながら確認させていただいて
予測傾向をお伝えする事も可能です！
体内まで見られるなんて恥ずかしいよね。。
でも、
一緒に健康的な女風ライフを楽しむ為には身を多少預けてみて。
最後まで見ていただきありがとうございます。
信長を知ってくれてありがとう。
あなたと末永く健康的に若々しく共に過ごせる日々が楽しみです。
そんなあなたが大好き。
信長
