おはようございます、こんにちは、こんばんは！
お疲れ様です、KaRentの信長（のぶなが）です。
たんぱく質摂取して綺麗になってきてますか？？？
男性も補給して女性ホルモンもドバドバしてますか？
では、今回は、
2024/01/22 信長の人生軸の形成について⚔️ vol.12
こちらで触れていた内容についてミックスしていければと思います。
「たんぱく質×炭水化物」について認めていきます。
>たんぱく質の摂りすぎで、
>５つほど気にかけてください。。。
>1つ目は、
>必要な炭水化物をしっかり摂らないとケトン体という物質が身体の中で作られるためです。
>このケトン体が身体の中で増えすぎると、ケトアシドーシスという状態になり
>（特にインスリン分泌が少ない方で、SGLT2阻害薬を服用されている患者さんに多いです）、
>最悪の場合命を落とすケースもあります。
『たんぱく質（プロテイン）は、糖質（炭水化物）との同時摂取がおすすめ』
実は炭水化物も必要なんですよ！？
タンパク質は糖質（砂糖またはぶどう糖）と同時に摂取すると
血糖値が上昇するためにインスリンが分泌され、アミノ酸合成が促進されます。
更に、糖質がエネルギーとして優先的に利用され、
アミノ酸の利用を抑制することができるそうです。
運動後や次のパフォーマンスまで30分以内の時には、
糖質とタンパク質を同時に摂取できるゼリー飲料などを上手く活用するのをお勧めです。
復習ですが、プロテインは、
アミノ酸が豊富に含まれているため、
筋肉合成に必要なアミノ酸を摂取することができます。
要するに、
「炭水化物と一緒に摂取することで、
インスリンがより効率的にアミノ酸を筋肉に取り込むことができるため、
筋肉合成効果がより高まると言われています」
スラットした脚やプリッとしたお尻、
板チョコ腹筋や鬼の背中には同時摂取ですね。
炭水化物（糖質）は、
一度に大量に摂取すると血糖値が急上昇し、その後急激に下がってしまうため、
（蛇足で。食事の際に炭水化物を最初に摂取すると、インスリンの過剰分泌が起こり、血糖値の急降下を招きます。そして、血糖値が急低下することで、脳に供給されるブドウ糖が不足し、眠気や怠さが現れるそうです）
一時期、糖質制限ダイエットが注目されるようになりました。
食べ物の種類によって、
例えば、
豆腐や鶏肉などの低脂肪のタンパク質と、
野菜や玄米などの低GIの炭水化物を組み合わせることで、
健康的な食事を摂取することができますね！
因みに痩せたい筋肉を付けたいの話で、
ダイエットとして意識するとおすすめのは、
飢餓状態で無酸素運動を行うと、
先ずはエネルギー源として、
最初に肝臓や筋肉に蓄えられている糖質の一種を利用します。
体内に貯蔵できる糖質の量は少ない為、
次に体内のタンパク質を筋肉から分解することでエネルギーとして利用されます。
その状況が続くと、どんどん筋肉が失われてしまうと言われています。
無酸素運動でタンパク質の分解を抑え筋肉を減らさないためには、
事前にエネルギー源として食事で適切な量の糖質を摂っておくことが必要です。
※無酸素運動とは
筋トレや短距離走など短時間で大きな力を発揮する運動の事です。
炭水化物を抜くのは痩せて綺麗になる遠回りになるかもです。。
男性を抜くのはプライベートでご自由にどうぞ♡
セラピとは健全に。信長とはイチャ甘orちょいSをお楽しみください。
最後まで見ていただきありがとうございます。
信長を知ってくれてありがとう。
あなたと末永く健康的に若々しく共に過ごせる日々が楽しみです。
そんなあなたが大好き。
信長
