龍馬の写メ日記

しっかり栄養チャージしてがんばろう



たんぱく質摂れて筋肉喜んでる



タンパク質は3大栄養素だから運動してる人もしてない人も摂らないといけない栄養です



タンパク質が不足すると筋肉量が下がって痩せにくくなったり、膝や腰が痛くなる原因にもなっちゃう



タンパク質は筋肉の他にも、肌、髪の毛、爪とかの栄養にもなるからとても大事な栄養素なんです



1日のタンパク質を摂る目安は体重✖️1gを摂っていけるといいです‍♂️



卵や納豆でタンパク質6g



鮭1尾で15g



タンパク質ってなかなか量摂れないから筋力も落ちちゃう



最近はタンパク質が摂れる食材もコンビニとかでも手に入るからオススメ



プロテインも美味しくて溶けやすくて安いオススメのあるから気になる人は教えますね☺️