こんばんは、睦月です
初級者に毛が生えた程度なんですけどね。筋トレについて。
ですが、先日それについて日記投稿したら
まだ日記ネタがあったな…、です！
筋トレをしだすと、キーワードとして「追い込み」とか
聞くと思うんですね。
まぁ、限界まで筋トレするやつです。
ただ、それって方法としてどうするの？って話です。
腕立て伏せの場合の追い込みになりますが
① 膝をついて、姿勢を変える
② 往復動作の片方だけにする
といった方法があります！
① は想像しやすいと思います。
つま先と手のひらで全身を支えて、一般的な腕立て伏せをしていた
だけど、もう上体が上がらない
なので膝をついて、負荷を下げて更に回数をこなす。
って方法です。
② 往復動作の片方だけにする …はてなんぞ？
懸垂の方がイメージしやすいと思うので
一度そちらで説明します。
懸垂を10回しました。
11回目で腕が曲がらない、体が上がらない。
こんなだとします。
ですが！
踏み台等を使って、体を持ち上げた状態にして、踏み台を外しても
体はストンと落ちずにゆっくり落とせるんですね。
これ重要です。筋肉の仕組みと言うか。
では腕立てではどうか。
20回腕立てしました。
21回目、もう上がりません。
床にベタっとひれ伏すのみ。
そこで追い込んだと満足せずに
肘を伸ばしたスタートポジションから
ゆっくり落としていきましょう。
ストンと落ちません。ゆっくり上体を落とせるはず。
ゆっくりと落とすことを意識することで
負荷はしっかりとかかります。
この一方通行の動きをすることで、もうダメと思ってもそこから更に追い込めます。
てなわけで細マッチョを目指している方は、頑張って下さい♪
ショートカット
お客様の声 写メ日記
DMを送信する フォローする 匿名で質問する
東京ｽｹｼﾞｭｰﾙ 横浜ｽｹｼﾞｭｰﾙ 立川ｽｹｼﾞｭｰﾙ
東京Web予約 横浜Web予約 立川Web予約
睦月のプロフィール
読みやすいように行長、行間を考え、動きも付けたプロフにしています
是非、一度ご覧ください♪
こんばんは、睦月です
初級者に毛が生えた程度なんですけどね。筋トレについて。
ですが、先日それについて日記投稿したら
まだ日記ネタがあったな…、です！
筋トレをしだすと、キーワードとして「追い込み」とか
聞くと思うんですね。
まぁ、限界まで筋トレするやつです。
ただ、それって方法としてどうするの？って話です。
腕立て伏せの場合の追い込みになりますが
① 膝をついて、姿勢を変える
② 往復動作の片方だけにする
といった方法があります！
① は想像しやすいと思います。
つま先と手のひらで全身を支えて、一般的な腕立て伏せをしていた
だけど、もう上体が上がらない
なので膝をついて、負荷を下げて更に回数をこなす。
って方法です。
② 往復動作の片方だけにする …はてなんぞ？
懸垂の方がイメージしやすいと思うので
一度そちらで説明します。
懸垂を10回しました。
11回目で腕が曲がらない、体が上がらない。
こんなだとします。
ですが！
踏み台等を使って、体を持ち上げた状態にして、踏み台を外しても
体はストンと落ちずにゆっくり落とせるんですね。
これ重要です。筋肉の仕組みと言うか。
では腕立てではどうか。
20回腕立てしました。
21回目、もう上がりません。
床にベタっとひれ伏すのみ。
そこで追い込んだと満足せずに
肘を伸ばしたスタートポジションから
ゆっくり落としていきましょう。
ストンと落ちません。ゆっくり上体を落とせるはず。
ゆっくりと落とすことを意識することで
負荷はしっかりとかかります。
この一方通行の動きをすることで、もうダメと思ってもそこから更に追い込めます。
てなわけで細マッチョを目指している方は、頑張って下さい♪
読みやすいように行長、行間を考え、動きも付けたプロフにしています
是非、一度ご覧ください♪
